Дефицит солнца. 6 признаков того, что у вас низкий уровень витамина D

Российские ученые провели исследование и узнали, что нехватка витамина Д есть у жителей всех регионов нашей страны. В Петербурге этот дефицит ощущается особенно остро, ведь солнечных дней в городе на Неве так мало. О том, как выявить нехватку витамина Д и восполнить ее рассказали диетолог-нутрициолог Евгения Черных и врач общей практики Алексей Белов. В народе принято называть витамин Д «солнечным», ведь он способен синтезироваться в организме под действием ультрафиолетовых лучей. Активность солнечных лучей в период с октября по март практически на нуле, они падают на нас под таким углом, что этот синтез становится невозможен. Поэтому эти полгода нужно получать витамин Д из других источников. Суточная доза витамина Д для взрослых – 1000 МЕ (международных единиц), а некоторым категориям населения нужно в 1,5-2 раза больше. Почему человеку так необходим жирорастворимый витамин Д? Он предупреждает развитие онкологических заболеванийРегулирует показатели артериального давления, предупреждая инсульты и инфарктыУкрепляет иммунитетНормализует работу кишечникаУлучшает состояние кожиСнижает риск развития сахарного диабета Сигналы тревоги Если вы долгое время чувствуете мышечные боли и ощущение ломоты в костях и суставах, и периодически они становятся сильнее, это может быть симптомом нехватки витамина Д. Из-за этого возникают и боли в области позвоночного и шейного отделов. Так происходит из-за плохого усвоения таких важных веществ, как магний, фосфор и кальций.Второй или третий перелом за год? Это повод сдать анализ на количество витамина Д у вас в крови. Из-за его дефицита происходит плохое усвоение кальция, а кости становятся хрупкими.Частые простуды, бронхиты и пневмонии тоже могут свидетельствовать о нехватке этого витамина. Это влияет на иммунитет, который просто снижается. И слабыми местами человека становятся дыхательные пути.Скачки артериального давления также может спровоцировать недостаток «солнечного» витамина. Витамин Д мешает организму производить пептид, который повышает кровяное давление путем удержания воды и натрия. Если причина колебаний давления заключается в дефиците витамина Д, то достаточно восполнить пробелы и давление нормализуется.Лишний вес тоже может быть следствием дефицита витамина Д. В ходе клинических исследований было установлено, что из-за этого увеличивается жировая прослойка. А вот во время похудения концентрация витамина Д в организме растет. Эксперты отмечают, что обычно доктора назначают людям с избыточным весом бОльшую дозу вещества, чем тем, у кого вес в пределах нормы.Раздражительность и апатия могут появиться из-за недостатка «гормона счастья» серотонина. Для его синтеза также нужен витамин Д. Отмахиваться от этой проблемы и считать ее несерьезной не стоит, это чревато развитием депрессии. В каких продуктах содержится витамин Д? Куриные яйца (сырые и вареные)Молоко и творогСливочное маслоМорепродуктыЖирная морская рыбаПечень трески, палтуса, тунца, сельди, скумбрии. «Если у вас есть описанные выше симптомы – не стоит заниматься самолечением, ведь причинами недугов может быть что-то иное. Единственный способ выявить дефицит витамина Д – сдать анализ крови. Это можно сделать в любой лаборатории. А ваш лечащий врач назначит нужную именно вам дозу. Главное знать, что передозировка так же опасна, как дефицит!» - подытожили эксперты.