Диетологи рассказали, что есть на ночь для крепкого сна

Вечерний перекус перед сном не так уж и страшен, заявили диетологи. Такая новость должна порадовать тех, кто любит по пути в спальню заглянуть в холодильник. Но не всё так просто: есть можно не всё. И не перед тем, как забраться под одеяло. Сама по себе пища организму всё-таки нужна. Дело в том, что энергия требуется спящему мозгу, который круглые сутки сжигает с десяток килокалорий в час. Если же лечь спать на голодный желудок, то организм недополучит энергию и начнёт «подворовывать» её из запасов мускулатуры. Это в конечном итоге может привести к нарушениям обмена веществ. Поэтому ничего страшного, чтобы подкрепиться на сон грядущий, нет. Главное, употребить не больше 250 килокалорий, предупредила диетолог Наталья Нефёдова. При этом, есть можно только те продукты, которые помогают вырабатывать мелатонин, известный также как гормон сна. В одобренный список, по её словам, входят два перца, два яйца, 200 граммов обезжиренного творога, овсянка с высоким содержанием клетчатки, овсяное печенье или рыба с помидорами, гроздь винограда, 40 штук фисташек и соевое молоко. Все эти продукты содержат большое количество триптофана. Это незаменимая кислота, из которой организм производит серотонин. А из серотонина — мелатонин. Это гормон, который позволяет уснуть, — рассказала Нефёдова НТВ. Она уточнила, что принимать пищу следует не позднее чем за час до того, как отправиться спать. Проблемы со сном наблюдаются у каждого третьего человека на планете. При этом многие не выполняют самое распространённое требование для «качественного» сна — ложиться пораньше. С девяти вечера до часа ночи организм вырабатывает максимальное количество «гормона сна». Но большое количество людей в это время всё ещё бодрствуют. Впрочем, есть и другие советы. Как писал News.ru, специалисты рекомендуют не «перегревать» спальню, чтобы обеспечить хорошую терморегуляцию тела, принимать на ночь душ, отказаться от телевизора в спальне. А вот принимать пищу многие из них советуют всё-таки за пару часов до сна.

Диетологи рассказали, что есть на ночь для крепкого сна
© News.ru