10 лайфхаков, чтобы избавиться от лишнего жира

Вы хотите избавиться от жира? Тогда вам нужно запастись терпением и начинать действовать. Точечные упражнения вам не помогут. Здесь нужен комплексный подход, который позволит избавиться от жировых отложений во всем теле. 1. Стремитесь к дефициту калорий Источник: pixabay.com Ежедневное употребление правильного количества калорий является основой для потери лишнего веса. Калорией называют единицу энергии, которую наш организм получает из пищи. Каждый день человек, двигаясь, сжигает определенное количество калорий. Чтобы внутренний жир начал уходить, нам нужно употреблять калорий меньше, чем организм расходует энергии. Стремитесь к тому, чтобы в день вы съедали не более 500 калорий. Так постепенно, даже ничего не делая, вы будете худеть. Читайте также: Чем опасно дробное питание? Три раза в день – оптимальное решение 2. Ешьте медленно Источник: pixabay.com Уменьшить количество калорий для похудения вроде и просто, но не очень легко. Если с этой задачей вам сложно справиться, попробуйте есть медленнее, хорошо пережевывая пищу. Это поможет вам получать больше удовольствия от еды. Чувство сытости будет наступать намного раньше, чем вы привыкли. Желудку нужно время, чтобы сообщить мозгу о том, что вы наелись. После еды организму еще потребуется около трех часов, чтобы переварить пищу. 3. Включите в рацион больше белка Источник: pixabay.com Если каждый день вы будете употреблять калорий не больше, чем нужно вашему организму, вы будете худеть без коррекции рациона. Для ускорения процесса избавления от жира старайтесь придерживаться диеты, содержащей высокое количество белка. Люди, которые употребляют больше белка, как правило, и едят меньше. Потребность организма в белке варьируется в зависимости от пола и образа жизни. Рекомендуется употреблять не менее 40-50 гр белка ежедневно. 4. Сократите время приема пищи Источник: pixabay.com Завтракайте через несколько часов после того, как проснетесь. Это позволит вам сразу начать сжигать калории, не чувствуя еще голода. Сократите время, в течение которого вы можете что-то есть днем. Например, завтракайте в 9 часов, а ужинайте не позднее 8 часов. В остальное время пейте только воду. Легкое голодание поможет снизить общий аппетит и потребление калорий. Читайте также: 5 способов определить, какое количество еды достаточно для вас 5. Тренируйте мышцы живота Источник: pixabay.com Делайте специальные упражнения для живота хотя бы 2-3 раза в неделю по 2 подхода. Через некоторое время вы заметите, как у вас укрепятся мышцы и появится пресс. Особо не напрягаясь, вы можете сделать 20 наклонных или обратных приседаний. Результат не заставит себя долго ждать. 6. Выберете правильные кардионагрузки Источник: pixabay.com Заниматься спортом для сжигания жира не обязательно, если вы соблюдаете все предыдущие правила. Но создать дефицит калорий вам будет значительно легче, если вы делаете упражнения с кардионагрузками. Чтобы не сильно уставать и получать удовольствие от процесса похудения, больше ходите или бегайте по утрам. Если вы хотите быстрее избавиться от жира, начните посещать спортзал и серьезнее тренироваться. Кардионагрузки могут быть низкой, средней или высокой интенсивности. Чем больше нагрузки, тем выше будет аппетит. Поэтому не стоит переусердствовать с физическими упражнениями. 7. Ешьте сытную еду Источник: pixabay.com При выборе продуктов питания обращайте внимание на их питательные вещества. Чем их будет больше, тем на дольше энергии вам хватит после приема пищи. Отдавайте предпочтение овсяной каше, картофелю, рису. Ешьте курицу и индейку. Ограничьте употребление белого хлеба, сахара и других продуктов с высоким содержанием простых углеводов. Они вкусные, но обладают небольшой питательной ценностью. Следовательно, вы быстро проголодаетесь. Читайте также: Как перестать есть сладкое? 3 лучших способа 8. Соблюдайте долгосрочную диету Источник: pixabay.com Увидев первые результаты, вы можете позволить себе делать небольшие перерывы в диете. Выделите один день в неделю, в который вы можете позволить себе съесть на 500 калорий больше. Это может вам восстановить энергию и улучшить обмен веществ. Исследования показывают, что люди, которые время от времени делают перерывы в диете, имеют лучшие долгосрочные результаты потери жира. 9. Больше спите Источник: context.reverso.net Люди, которые недостаточно спят, чаще перекусывают и переедают. У них нарушается гормональный баланс. Поэтому спите не менее 7 часов в сутки, чтобы чувствовать себя лучше. По возможности, ложитесь раньше. Перед сном не пользуйтесь гаджетами, а лучше почитайте книгу. 10. Следите за всем, что едите Источник: pixabay.com Не делайте себе поблажек, а учитывайте абсолютно все калории, съеденные за день. Кусочек тортика или шоколадки не могут быть исключением. В противном случае вы не достигните цели и не избавитесь от жира. Для улучшения результата калории лучше записывать. Тогда вы будете четко видеть, что было сделано не так и над чем еще стоит поработать. Читайте также: Результат не заставит ждать. 3 лучшие быстрые диеты