Как похудеть за месяц

За неделю можно похудеть на 2-3 кг, а за месяц реально сбросить 10. Большинство людей начинают морить себя голодом и изнурительным тренировками, пренебрегая правильным питанием, потом это негативно влияет на здоровье. Для начала - обеспечиваем свой организм чистой водой, нужное количество рассчитываем следующим образом: массу тела делим на 33. Получится норма потребления воды при сидячем образе жизни. Если вы подвижны или занимаетесь спортом, добавляем еще 1 литр. Убираем из рациона всё сладкое, жирное и фастфуд. Существуют правила, которые позволяют избавиться от лишних килограмм: 1. Все твердят, хлеб опасен для фигуры. Это не совсем правильно, нужно отказаться от хлеба с дрожжами и из белой муки. Можно заменить привычный хлеб, хлебцами или хлебом из цельнозерновой муки. Конечно отказываемся от пончиков, булочек, плюшек. 2. Сахар заменяем на мёд. Его не стоит класть в горячий чай или кофе, мёд нагревать нельзя! Это опасно. Хотите чай с мёдом, дождитесь его остывания до 40 градусов. 3. Убираем острую, жаренную и жирную еду. Жарьте без масла или в духовке, а совсем правильней будет готовить на пару. 4. Если нет возможности посещать зал, то при сидячей работе делайте разминку каждый 2 часа, по 10-15 минут. Походите по лестнице или на прогулку. Быстро скинуть вес просто, а вот поддержать его будет сложней, нужно придерживаться сбалансированного питания 5-6 месяцев. Обязательно завтракайте, обедайте и ужинайте. Ложиться спать голодным нельзя, съешьте перед сном салат из овощей или отварную курицу. Есть минимум за 3 часа до сна. Употребляйте больше овощей, фрукты ешьте лучше в обед, перед сном лучше салат.