8 симптомов, которые помогут понять, что вам не хватает витаминов

Мы стали гораздо лучше питаться, да и витамины фармацевтическая отрасль производит в достаточном количестве. Другое дело, что иногда даже действительно хорошего и сбалансированного питания недостаточно, чтобы покрыть все потребности организма, поэтому нужно принимать витаминные комплексы или биодобавки. Как понять, что это ваш случай, и на что обращать внимание? На сигналы, которые подает ваш организм. 1. Поражение околозубной ткани Повышение чувствительности десен, кровоточивость, онемение, изменение цвета и структуры – все это может возникать в тех случаях, когда есть недостаток витамина D. Для его восполнения необходимо принимать витамины в капсулах или каплях, есть побольше продуктов, обогащенных кальцием и фосфором: это все виды молочных продуктов, зелень, жирная рыба, виноград и цитрусовые. 2. Судороги Непроизвольные сокращения и онемение мышц обычно говорят о том, что человеку не хватает кальция, калия и магния. Это очень характерно для спортсменов, которые не восполняют запасов этих микроэлементов, теряя их с интенсивным потоотделением. Нужно обязательно начать принимать витамины соответствующего спектра, есть побольше орехов, тыквы, яблок, бананов и листовой зелени. 3. Онемение конечностей Чаще всего мы перестаем нормально ощущать руки или ноги в случае нехватки витаминов В6, В12 и В9 (фолиевая кислота). Недостаток витаминов группы В влияет на нормальный синтез в организме кровяных клеток, которые переносят кислород к тканям всего тела. Страдает в этом случае и нервная система. Стоит есть побольше зерновых, цитрусовых и бобовых, увеличить количество морепродуктов и мяса птицы в рационе, добавить в него качественный горький шоколад. 4. Шишки на бедрах и руках Эти образования безболезненны, но выглядят довольно неприятно: уплотнения возникают чаще всего на корпусе или конечностях, но иногда могут быть и на лице, и на волосистой части головы. Они появляются из-за недостатка витаминов A, D и некоторых жирных кислот. Нужно пересмотреть свой рацион в сторону сокращения количества трансжиров, отказаться от фаст-фуда и солений с маринадами. Ешьте побольше морской красной рыбы и орехов, моркови, сладкого перца, зелени и овощей. 5. Высыпания на лице Нездоровая кожа с расширенными порами и высыпаниями возникает в случае недостатка витамина В7 (так называется биотин). Витамины этой группы необходимо постоянно восполнять, лучше всего делать это с помощью пищевых добавок и витаминных комплексов. Обратите внимание на ваш рацион, в нем постоянно должны быть грибы, картофель, сыры, вареные яйца, шпинат и цветная капуста. 6. Желтый оттенок кожи и белков глаз Этот симптом указывает на заболевания печени и недостаток витамина В12. Обычно это также приводит к нарушениям роста волос и ломкости ногтей. Восполнить недостачу В12 можно включением в рацион говяжьей и куриной печени, молока, баранины, натурального йогурта, лосося, тунца. 7. Трещины в уголках рта Обычно причина такого явления кроется в недостатке витаминов с железом и цинком, это комплекс с В3, В2 и В12. В этом случае стоит есть как можно больше мяса птицы и рыбы (особенно лососевых), яиц, орехов и бобовых. Лучше всего одновременно принимать витаминные комплексы на основе витамина С, есть овощи или фрукты с его повышенным содержанием. 8. Выпадение волос Помимо уже перечисленных причин, может быть недостаточно витамина В7. Например при излишнем увлечении недостаточно хорошо прожаренными или сваренными яицами: в сырых белках содержится авидин, который блокирует возможность организма усваивать биотин. Откажитесь от сырых яиц, ешьте побольше соевых бобов, миндаля, картофеля, зелени, бананов. Вы принимаете витамины или считаете, что недостаток можно восполнить с ежедневной пищей? Изображения для материала предоставлены Depositphotos.