Миф Если кушать много белка, будут проблемы с жкт и с почками. Правда Для того чтобы белок хорошо усваивался, достаточно сочетать его с большим количеством овощей. Например, если вы кушаете стейк, не берите к нему гарнир, возьмите лёгкий салат из овощей. [caption id="attachment_1407520" align="alignnone" width="960"] https://saratov24.tv/[/caption] Миф Если я хожу в зал, значит я могу кушать что угодно и в любых количествах. Правда Важно вписываться в свою дневную норму калорий. И тогда можно позволить себе кушать любимые вкусности, идеально чтобы они составляли 20% от рациона, а остальные 80%-полноценная пища. Миф Если я хочу нарастить мышцы, то мне обязательно пить протеин. Правда Протеин вам необходим только в том случае, если вы недобираете белок из своего стандартного рациона. Чтобы нарастить мышцы, достаточно профицита калорий и силовые тренировки. [caption id="attachment_1407680" align="alignnone" width="512"] http://kapital-rus.ru/news/[/caption] Миф Лучше употреблять только чёрный хлеб, потому что в нём меньше калорий. Правда Действительно, отдавать предпочтение лучше чёрном хлебу или цельнозерновому, но потому что он полезнее. В белом хлебе нет полезных свойств. А калораж у них примерно одинаковый. Миф Необходимо кушать 6 раз в день маленькими порциями. Правда Не важно, сколько у вас приёмов пищи. Исходите из потребностей своего организма, главное, чтобы вы не голодали и не переедали. Миф Чтобы увидеть кубики, необходимо каждый день качать пресс. Правда Пресс видно при небольшом % жира в организме и относительно чистом питании.
