D России составили список антистресс-продуктов

Составлен список из семи продуктов, которые помогают побороть стресс и тревожность.

Прежде всего акцент делается на темном шоколаде, который является источником фенилэтиламинов и тирозина - веществ, влияющих на выработку в организме гормонов счастья - серотонина и дофамина.

Также в перечень попали йогурт и бананы. Пробиотики, содержащиеся в кисломолочном продукте способны положительным образом влиять на работу областей мозга, отвечающих за эмоции и ощущения, а триптофан из банана, благодаря которому синтезируется серотонин, хорошо помогает против тревожности. Кроме того, бананы содержат гормон сна – мелатонин.

Далее идут голубика и черника, который богаты антиоксидантами и витамином С, способствующим снижению уровня гормона стресса кортизола и повышению иммунитета.

Также в список включили ромашковый чай и яйца. Яичный желток - доступный источник витамина D, нехватка которого негативно сказывается на организме, а ромашка оказывает успокаивающее действие даже при тревожном расстройстве, сообщает «Ридус».

Ранее главный внештатный специалист, невролог Минздрава Московской области Ринат Богданов сообщил, что продукты, которые влияют на настроение – это предшественники серотонина, который отвечает за положительные эмоции. Среди этих продуктов – бананы, сыр, шоколад, молочные продукты, мясо индейки, кролика, поскольку они содержат триптофан, который в дальнейшем идет на синтез серотонина.

Также важны адаптогены – женьшень, лимонник. В целом, спектр питания должен быть адекватным по количеству питательных веществ, минералов и витаминов, больше овощей и фруктов, меньше быстрых углеводов – это сахар, сахаросодержащие продукты питания, достаточное количество белковых продуктов. Эксперт напомнил, что жиры лучше исключить и заменить их на растительные жиры, например, оливковое масло, льняное масло, в крайнем случае - подсолнечное.

По его словам, для нормальной работы нервной системы полезны продукты богатые омега-3 жирными кислотами: жирная морская рыба, растительные масла, орехи. Кроме того, важны витамины группы В, которых много в печени, злаковых – различных крупах, больше всего в гречневой, сообщает РИА Новости.