1. Куриные стейки на гриле [caption id="attachment_1597002" align="aligncenter" width="639"] https://www.youtube.com/watch?v=hme6QWKZk4U[/caption] Калорийность на 100 грамм: 124 ккал. БЖУ: 22.35 / 3.09 / 0.06 Нам понадобится: 500 грамм куриного филе; соль и специи: карри, паприка, молотый перец (всех по 0,5 чайной ложки); оливковое масло; Филе нарезаем небольшими ломтиками. Добавляем к филе специи, немного солим и 1 столовую ложку оливкового масла. Хорошо перемешиваем, чтобы филе пропиталось специями со всех сторон. Оставляем мариноваться минимум на полчаса. Хорошо разогрейте сковородку гриль без смазывания ее чем-либо. Кладем на сковородку куриные филе и обжариваем около 2 минут. Поворачиваем филе на 90 градусов и обжариваем 2 минуты. Потом переворачиваем, и то же самое проделываем с другой стороной филе. Стейки готовы. Они отлично подойдут как гарнир к какому-либо овощному салату. 2. Салат с тунцом [caption id="attachment_1597091" align="aligncenter" width="641"] https://www.youtube.com/watch?v=hme6QWKZk4U[/caption] Калорийность на 100 грамм: 89 ккал. БЖУ: 7.24 / 5.52 / 2.2 Нам понадобится: консервированный тунец в собственном соку (100 грамм); 1 авокадо; томаты черри (200 грамм); листья салата; 2 вареных яйца; соль; лимонный сок (по желанию). В первую очередь яйца отвариваем и остужаем. Потом очищаем авокадо, избавляемся от косточки и нарезаем средними кусочками. Нарезаем черри на половинки, нарезаем листья салата и яйца небольшими кубиками. Тунец добавляем к салату, сбрызгиваем лимонным соком (по желанию), немного солим. Салат готов! Он подойдет и как самостоятельное блюдо, и как дополнение к основному. 3. Красная рыба с овощным салатом [caption id="attachment_1603398" align="aligncenter" width="642"] https://www.youtube.com/watch?v=TDN943mVw6M[/caption] Калорийность на 100 грамм: 200 ккал. БЖУ: 12.47 / 13.58 / 4.53 Нам понадобится: филе красной рыбы (300 грамм на две порции); соль и специи для рыбы; пергаментная бумага; салат айсберг (пекинская капуста); 1 огурец; киноа (150 грамм). Для начала филе рыбы солим и посыпаем специями (специи для рыбы). Кладем в электрогриль пергаментную бумагу и на нее филе рыбы со специями. Готовить около 3-4 минут. Для овощного салата отвариваем полстакана киноа (150 грамм) в подсоленной воде. Режем огурец тонкими ломтиками и салат айсберг. Все смешиваем. Рыба с салатом готова. Приятного аппетита!
