Разбор: что такое диета для зачатия и поможет ли она похудеть?

<p> Фертильная диета – так называется план питания, который занял 11-е место среди лучших диет в целом по новейшей версии US News. MedAboutMe рассказывает, что надо есть, чтобы повысить шансы на беременность, а также разбирается, кому еще подходит эта «женская диета для зачатия ребенка».&nbsp;&nbsp;&nbsp; </p> Беременность и питание: как они связаны? <p></p> <p> Есть масса продуктов, которые советуют есть желающим стать родителями. От устриц и соевых бобов до инжира и крольчатины (а также ямса, кокосов, орехов, пастернака, лука латука и еще более экзотических вариантов), все это «проверено веками и поможет забеременеть». </p> <p> На самом деле ученые нашли пока что только один продукт, который повышает показатели рождаемости: соевые бобы. В сое есть эстрогеноподобные соединения – и, вероятно, поэтому она помогает с овуляцией. </p> <p> В Гарвардском университете, где обнаружили эффект сои, много лет исследовали тему бесплодия с участием почти 20 тысяч женщин. И как выяснилось, почти 70% расстройств овуляции и связанных с ними бесплодия обусловлены питанием и образом жизни. А в целом на неправильном питании может лежать вина за половину случаев женского бесплодия! А значит, все можно исправить. </p> Это интересно! <p> В третьем веке до нашей эры на американском континенте произошел «демографический взрыв»: резко увеличилась рождаемость. В те же годы, как выяснилось, активно стала распространяться кукуруза.&nbsp; </p> <p> Это не значит, что кукуруза – продукт для зачатия. Все намного проще: она стала источником углеводов, что дало женщинам ресурсы для более частой овуляции и, соответственно, беременностей. </p> <p> Другие продукты, которые активно советуют планирующим, имеют ту же историю или же связаны с повышением либидо. Потому что количество попыток зачать ребенка действительно может помочь. </p> <p> Так что питание действительно влияет на зачатие. А что нужно есть? </p> Фертильная диета: какие продукты помогут забеременеть <p> Диета для фертильности не так уж нова. Она основана на длительном исследовании 18 000 женщин, которое началось еще в 1991 году, а завершилось массой научных публикаций и выпуском книги в 2007 году. И хотя этой диете уже больше 10 лет, эксперты утверждают, что она с каждым годом только доказывает свою эффективность. А еще полезна для всех, вне зависимости от планов деторождения. </p> <p> Кроме того, недавно некоторые ее рекомендации пересмотрели и исправили. Рассказываем про основы диеты для фертильности, что изменилось с годами, и почему ее стоит попробовать. </p> Какие продукты могут помочь вам забеременеть? <p> Еще в 1990-х годах доктор Чаварро и его коллеги, авторы «Фертильной диеты» знали, что лишний вес может снизить шансы женщины на беременность. Но они также хотели понимать, играет ли питание дополнительную роль в фертильности независимо от веса тела.&nbsp;&nbsp; </p> <p> Хорхе Чаварро, один из авторов диеты для зачатия, говорит: «Мы обнаружили, что, за некоторыми исключениями, что советы для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, долголетия или здорового питания во многом совпадают с тем, что мы бы рекомендовали для предотвращения факторов риска бесплодия». </p> <p> В частности, диета для фертильности предполагает, что употребление пищи, богатой полезными жирами, цельнозерновыми и растительным белком может помочь улучшить фертильность женщины, то есть более регулярно овулировать и легче забеременеть. Эти продукты также могут помочь регулировать уровень глюкозы в крови и инсулина, которые также играют роль в овуляции. </p> <p> Кроме того, планирующим женщинам рекомендовано повышенное количество фолиевой кислоты. А значит, листовых салатов и зеленых овощей. И это в диете для зачатия тоже есть. </p> <p> А вот употребление большого количества насыщенных жиров, рафинированных углеводов, сладких газированных напитков и красного мяса связано с уменьшением количества яйцеклеток и затруднениями при зачатии. </p> <p> Все просто! Надо питаться здоровой пищей, как и советуют врачи. И хотя соблюдение этой диеты не является гарантией того, что женщина забеременеет. Но исследования показывают, что эти шаги могут быть полезны даже при таких состояниях, как&nbsp;синдром поликистозных яичников, миома или полипы матки и даже эндометриоз. </p> А что насчет молочных продуктов? <p> Однако есть один элемент диеты фертильности начала XXI века, который не выдержал испытания временем, и теперь его изменили. </p> <p> Первоначальное исследование доктора Чаварро показало, что женщины, которые потребляли молоко, сыр и йогурт с высоким содержанием жира, имели больше шансов зачать ребенка естественным путем, чем те, кто употреблял обезжиренные и обезжиренные молочные продукты. </p> <p> Авторы исследования не были уверены в причинах. Они подозревали, что это может быть потому, что молочные продукты с высоким содержанием жира, как известно, стимулируют выработку гормона, называемого инсулиноподобным фактором роста (также известного как IGF-1), что может быть связано с овуляцией и фертильностью. </p> <p> Результаты исследований с тех пор были противоречивыми или неубедительными. Некоторые не обнаружили взаимосвязи между молочными продуктами (с высоким или низким содержанием жиров) и фертильностью, в то время как другие выявили, что молочные продукты с высоким содержанием жиров на самом деле связаны с худшими исходами беременности. </p> Факт! <p> Обилие противоположных результатов привело к тому, что некоторые ненаучные, но популярные источники вообще запрещают все молочные продукты при попытках зачать ребенка. Так делать не надо. </p> <p> Эксперты сегодня сходятся во мнении, что молочные продукты нужны при планировании детей. А вот жирность у них должна быть нормальная. </p> Повышенное содержание жира может ухудшить течение беременности. Пониженное – увеличить риск развития синдрома поликистозных яичников. <p> Выбирайте золотую середину! </p> Не только для зачатия: кому еще подходит фертильная диета? <p> </p> <p> Помимо того, что эта диета доказано способствует зачатию, она может иметь и другие преимущества. Эксперты обзора US News говорят, что фертильная диета также вполне подходит для тех, кто хочет похудеть. Хотя эта диета направлена ​​на улучшение фертильности, вы также заметите снижение веса, если будете тщательно следовать рекомендациям и регулярно заниматься спортом. </p> Факт! <p> Дополнительный бонус: эта диета – не жесткая (в обзоре 2019 года она заняла пятое место в рейтинге самых простых диет). В ней нет дорогих или экзотических продуктов, и подобрать подходящее блюдо можно практически в любом ресторане (мы говорим не о фаст-фуде). </p> Что можно (и нужно) есть? Меньше мяса, больше растительного белка: сои, орехов, а также рыбы и даров моря. Это важно: избыток животных белков может мешать имплантации эмбриона в стенку матки. Если мясо (а также рыба и птица), то не колбасные полуфабрикаты, а филе или фарш.&nbsp;&nbsp; Побольше растительных масел – в них много витамина Е (замените майонез и сметану оливковым маслом). Цельное молоко, натуральный йогурт, сыры – молочные продукты со средним содержанием жира. И без добавок для вкуса, сахаров и пальмового масла! Больше фруктов, овощей, орехов, зелени, ягод. Пять порций в день (три порции овощей и две порции фруктов/ягод). Одна порция по размеру похожа на среднее яблоко. Отдавайте предпочтение цитрусовым, киви, помидорам, болгарскому перцу, брокколи – в общем, всем дарам природы с высоким содержанием витамина С. <p> Исключите обилие жареного, магазинную выпечку, газировку, сладости. Лучше всего, если вы будете есть то, что приготовили дома – или хотя бы те блюда, в которых точно можно выявить компоненты «на глаз». </p> <p> Сократите количество кофе:&nbsp;в этой статье мы рассказываем,&nbsp;сколько можно кофеина планирующим и беременным. </p> <p> Если вы пытаетесь забеременеть, соблюдение диеты для фертильности может улучшить ваши шансы. </p> <p> На фертильной диете можно похудеть без жестких ограничений и голодания. </p> <p> Питание не может устранить все причины бесплодия, включая генетические проблемы, непроходимость маточных труб, инфекции или проблемы со спермой партнера. </p> <p> Если вы более года безуспешно пытались забеременеть (или более шести месяцев, если вам больше 35 лет), поговорите со своим врачом о том, какие еще шаги могут потребоваться. </p> <p> Использованы фотоматериалы Shutterstock </p>

Разбор: что такое диета для зачатия и поможет ли она похудеть?
© Medaboutme.ru