Диета Магги: что в меню, почему популярна и кому может навредить

Диета Магги также называется яичной из-за большого количества яиц в рационе. По одной из версий, она получила название в честь Маргарет Тэтчер, имя которой сокращалось до «Магги». Считается, что программа была разработана специально для премьер-министра Великобритании, принципы которой долгое время держались в секрете. План питания рассчитан на месяц, которого достаточно, чтобы запустить обменные процессы и химические реакции в организме для снижения веса.

Важно напомнить: самый здоровый и безопасный способ похудеть — обеспечить дефицит калорий. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным, включать большое количество клетчатки и правильное соотношение белков, жиров, углеводов. Прежде, чем практиковать любую диету, нужно ознакомиться с противопоказаниями и проконсультироваться с врачом.

Особенности диеты Магги

Принцип питания построен на сокращении жиров и углеводов, и увеличении животного белка. Яйца — главный источник протеина, также можно есть фрукты, овощи, творог и диетическое мясо. Еще в качестве главного продукта можно использовать творог с жирностью до 3-5%.

Диета рассчитана на две недели, ингредиенты завтрака, обеда и ужина запрещается менять местами. Практиковать диету рекомендуется не чаще раза в год.

Преимущества диеты Магги

постоянное чувство сытости; быстрое и простое приготовление; здоровые продукты в составе; не нужно считать КБЖУ; сбалансированный рацион; быстрый результат.

Недостатки диеты Магги

Диета Магги, как любая строгая диета с сильными ограничениями, отличается недостатками и противопоказаниями.

Рацион, который включает большое количество протеина, может нанести вред работе внутренних органов, особенно почкам и печени. Белок в организме переваривают пищеварительные ферменты, которые вырабатываются в ограниченном количестве. Если поступающего белка оказывается намного больше, он гниет в кишечнике, в результате чего возникает запор, диарея, вздутие живота, брожение и воспаление ЖКТ.

Противопоказания диеты Магги

заболевания органов пищеварения, сердца, почек; беременность и грудное вскармливание; аллергия на яйцо, творог, сыр, цитрусовые; высокий уровень холестерина.

Правила диеты Магги

Эффективность и результат диеты зависят от того, насколько строго придерживаетесь правил. Любое отступление от рекомендаций может навредить результату, который хотите получить.

три приема пищи в день; ужин — до 18 часов; выпивать в день полтора-два литра чистой воды; исключаются перекусы; можно убрать продукт, но нельзя заменять другим; приемы пищи нельзя менять местами; разрешается пустой кофе и чай, без молока и сахара; при сильном голоде можно съесть морковь, огурец или салат, но не раньше, чем через 2 часа после приема пищи; исключается сахар; можно есть диетическое мясо, редко и в малом количестве; из овощей допускается: морковь, цукини, огурцы, брокколи, стручковая фасоль и зеленые листовые; исключаются мучное, выпечка, макароны, крупы и злаки; разрешаются цитрусовые, яблоки и груши; допускается минтай, камбала, пикша, креветки; из молочных продуктов можно творог до 5% жирности, сыр до 20% жирности, натуральный йогурт и кефир; во время готовки не добавляется масло: блюда готовят на пару, варят, запекают или едят сырыми, но не жарят; при нарушении правил нужно начинать диету заново, с первого дня; параллельно рекомендуется заниматься спортом.

Диета Магги: меню на 2 недели

День 1

завтрак: грейпфрут или апельсин, два вареных яйца, чашка чая или кофеобед: травяной чай, два отварных яйца, помидоружин: грейпфрут, зеленый чай, два отварных яйца, винегрет без масла

День 2

завтрак: кусочк цельнозернового хлебаобед: тушеная индейка, салат из огурцов и томатовужин: стакан простокваши, грейпфрут

День 3

завтрак: грейпфрут или апельсин, два вареных яйца, чашка чая или кофеобед: шпинат, травяной чай, два отварных яйцаужин: капуста, свекла, зеленый чай, два отварных яйца, творог

День 4

завтрак: два вареных яйца, половина апельсинаобед: любой из фруктов в любом количестве на выбор: яблоки, груши, киви, апельсиныУжин: отварное или запеченное диетическое мясо

День 5

завтрак: кусочек цельнозернового хлеба, два отварных яйца, чай без сахараобед: нежирная рыба, тушеная фасольужин: овощи на пару

День 6

завтрак: апельсин, белковый омлетобед: фасоль тушенаяужин: салат из огурцов и помидоров, куриная грудка

День 7

завтрак: грейпфрут или апельсин, два вареных яйца, чашка чая или кофеобед: вареное мясоужин: два вареных яйца, салат из помидоров, листового салата, огурцов, моркови, перца, грейпфрут или апельсин.

День 8

завтрак: два вареных яйца, половина апельсинаобед: любой из фруктов в любом количестве на выбор — яблоки, груши, киви, апельсинужин: два вареных яйца, салат из моркови, помидоров, огурцов и сладкого перца, диетическое мясо

День 9

завтрак: грейпфрут или апельсин, два вареных яйца, чашка чая или кофеобед: диетическая рыбная котлета из нежирных сортов, без добавления пряностей или отварное филе судака или трескиужин: два вареных яйца

День 10

завтрак: грейпфрут или апельсин, два вареных яйца, чашка чая или кофеобед: томатный сок, мясо на пару, грушаужин: фруктовый салат из персика, апельсина и яблок

День 11

завтрак: апельсин, белковый омлетобед: тушеные овощиужин: тушеная индейка, салат из огурцов и томатов

День 12

завтрак: грейпфрут или апельсин, два вареных яйца, чашка чая или кофеобед: фасоль, два вареных яйцаужин: грейпфрут, филе хека, приготовленное на пару, огурцы

День 13

завтрак: два вареных яйца, половина грейпфрутаобед: тост из зернового хлеба, нежирный сыр, салат из помидоровужин: отварное или запеченное мясо

День 14

завтрак: апельсин, белковый омлетобед: индейка на пару, шпинат, огурцыужин: два яйца, мандарины

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся