Как восполнить дефицит витаминов

При серьезном недостатке витаминов необходимо обратиться к врачу, однако зачастую их можно восполнить, изменив питание. При недостатке железа, специалисты рекомендуют добавить в свое меню красное мясо, рыбу, субпродукты, птицу, различные виды капусты, гречку и орехи. Усвоиться лучше ему поможет витамин C.  Чтобы побороть нехватку кальция, нужно добавить в свой рацион больше зеленых листовых продуктов (кроме шпината), молочку, сыр и сардины.  Также зачастую диагностируется недостаток витамина В12. Из-за нехватки этого элемента страдает память, слабеют мышцы и проявляется неясность ума. Источники витамина – морепродукты, мясо яйца, молочные продукты.  Анастасия Пронечкина, Илья Клышников. Фото: pixabay.