20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий

Многие из нас любят пожевать что-нибудь на ходу или перекусить тем, что попадется под руку, сидя перед монитором компьютера. Но не нужно забывать, что перекусы — такой же важный прием пищи, как и три основных (завтрак, обед и ужин). Поэтому, если вы следите за чистотой и частотой своего питания, а также собственной фигурой, вам просто необходимо продумать, что будет входить в ваш перекус.

Если вы хотите сбросить пару лишних килограммов или же боитесь их набрать, то наверняка будете рады узнать рецепты 20 полезных и вкусных закусок, в которых нет и двухсот калорий!

1. Тост со сливочным сыром, ягодами и базиликом

176 калорий и 5 граммов белка.

2. Жареный грейпфрут с кокосовой стружкой

Ингредиенты:

1/2 большого грейпфрута; 1/2 чайной ложки меда; 1 столовая ложка тертого кокосового ореха.

Разрежьте грейпфрут, смажьте его мякоть медом и отправьте в духовку на 3–5 минут или до тех пор, пока верхняя часть грейпфрута не приобретет коричневатый цвет. Затем вытащите его из духовки и сразу же посыпьте кокосовой стружкой.

120 калорий.

3. Греческий йогурт с «тестом»

Ингредиенты:

170 граммов обезжиренного греческого йогурта (0–2%); 2 столовые ложки арахисовой муки (или 1 столовая ложка арахисового масла); стевия, или 1–2 столовые ложки меда, или любой другой подсластитель по вкусу; экстракт ванили или миндальный экстракт (по желанию); шоколадные чипсы (по желанию).

В небольшой миске взбейте все ингредиенты до однородной массы и охладите.

26 граммов белка и 155 калорий.

4. Сладкие картофельные чипсы

Ингредиенты:

1 батат; немного оливкового масла; соль (по желанию); пергаментная бумага.

Вымойте сладкий картофель и нарежьте на тонкие кружочки. Покройте вашу съемную крутящуюся пластину из микроволновой печи пергаментной бумагой, немного сбрызните ее оливковым маслом и выложите кружочки батата, немного их посолив. Включите вашу микроволновку на 4–5 минут, в зависимости от ее мощности. Эти чипсы очень быстро горят, поэтому следите за ними.

136 калорий, 4 грамма клетчатки и 2 грамма белка.

5. Нут в корице и меду

Ингредиенты:

500 граммов нута; 1/2 столовой ложки оливкового масла; 1 столовая ложка меда; 1/2 чайной ложки корицы; 1/8 чайной ложки мускатного ореха; 1/8 чайной ложки морской соли.

Разогрейте духовку и выстелите противень пергаментной бумагой. В это время вымойте и высушите нут, распределите его на противне и выпекайте примерно 45 минут или до хрустящей корочки. Когда нут будет готов, положите его в глубокую миску, полейте медом, оливковым маслом и добавьте корицу, мускатный орех и соль. Наслаждайтесь!

6 граммов белка, 4,5 грамма клетчатки и 146 калорий.

6. Жареная капуста кале

Ингредиенты:

1 пучок (250 г) кудрявой капусты; 2 столовые ложки оливкового масла; 1/4 чайной ложки паприки; 1/2 чайной ложки морской соли.

Промойте капусту и обсушите ее бумажным полотенцем. Разберите ее, удалив жесткие части. Поместите капусту в миску и полейте оливковым маслом с добавлением паприки и соли. Выложите капусту на противень и готовьте до хруста.

77,5 калории.

7. Ежевика и фисташки

159 калорий, 7,6 грамма жира, 7,6 грамма клетчатки.

18. Яблоки и мед

101 калория.

19. Огурец и яйцо вкрутую

95 калорий и 7,4 грамма белка.

20. Тост с ананасом, кешью и творогом

190 калорий и 10 граммов белка.

Смотрите также: Люди делятся фотографиями почти идеальной еды, вот 50 самых красивых, Почему русские ТАК любят сало?, Когда тоска от куриной грудки: фуд-блогер показала, как правильно худеть, заменив привычные продукты