Молодое тело после 60: что ест Брижит Макрон, чтобы оставаться стройной и изящной
![Брижит Макрон](https://www.passion.ru/imgs/2021/11/22/18/5045168/8d931b6d501d50a5cc650ad83bf9d39e0121c19a.jpg)
![Брижит и Эммануэль Макрон](https://www.passion.ru/imgs/2021/11/22/18/5045170/0003029d8e41da86e691c4d0c27f1028fef6c7a3.jpg)
![Супруги Макрон и супруги Трамп](https://www.passion.ru/imgs/2021/11/22/18/5045172/084b9c2570834e9543e4ac24a13e71a4d6a22d3a.jpg)
![Брижит Макрон](https://www.passion.ru/imgs/2021/11/22/18/5045169/bdae271120011c662a1f410d9073805065818e5f.jpg)
![Брижит и Эммануэль Макрон](https://www.passion.ru/imgs/2021/11/22/18/5045173/66512a7f84273985d0bca64100211913ea4c038f.jpg)
![Брижит Макрон](https://www.passion.ru/imgs/2021/11/22/18/5045171/e7d2e93cbd58b4b39213259a1c808bcaa1c71c9c.jpg)
![Брижит и Эммануэль Макрон](https://www.passion.ru/imgs/2021/11/22/18/5045175/a308bb184c81e2ff3d79dad60927d5a3eb987a87.jpg)
![Брижит Макрон](https://www.passion.ru/imgs/2021/11/22/18/5045174/b16c12a7625ef7306546047c233707825bd62233.jpg)
![Брижит и Эммануэль Макрон](https://www.passion.ru/imgs/2021/11/22/18/5045176/05e49f2dd738fd4416c7b5a8913105662cf049aa.jpg)
![Брижит Макрон](https://www.passion.ru/imgs/2021/11/22/19/5045182/10bf6a8e26153453c4979eaba83bf1f9c28956dc.jpg)
Брижит Макрон, супруге президента Франции, 68 лет, но она до сих пор не стесняется носить мини, и это решение вполне оправдано. Несмотря на зрелый возраст, она стройная и подтянутая. Как же ей удается сохранять отличную фигуру, в то время как с годами возрастает воздействие негативных повреждающих факторов не только внешних, но и внутренних, а активность процессов обновления и восстановления клеток — угасает. Какую пищу нужно включать в рацион и какие правила соблюдать, чтобы замедлить старение?
Алина Губанова Гастроэнтеролог-нутрициолог медицинского онлайн-сервиса СберЗдоровье
Дело не только в особой диете: как королева Летиция сохраняет идеальную фигуру в 49 лет
Сахар, глютен, алкоголь: что станет с вашим лицом, если часто их употреблять
Основной акцент в системе питания Брижит Макрон сделан на овощах и фруктах: они содержат большое количество разнообразных витаминов и микроэлементов. Современные исследования подтверждают: следует употреблять не менее пяти различных овощей и фруктов в день, чем больше и разнообразнее — тем лучше. Секрет бодрости и внутреннего ощущения молодости — сочетать их с продуктами, богатыми белками и углеводами, например, орехами, бобовыми, нежирной птицей и рыбой, цельнозерновыми крупами, а также готовить еду щадящим способом, без жарки и фритюра. Высыпаться, заниматься спортом, заботиться о своем психологическом комфорте, избегать перееданий — эти здоровые привычки также рекомендованы специалистами по питанию и важны в любом возрасте. Поэтому диетологи в целом приветствуют такую систему питания, однако прежде чем приступать к какой-либо диете, следует посоветоваться с врачом. Специалист поможет подобрать оптимальный для вас режим питания без вреда для здоровья — проконсультироваться с ним можно онлайн.
Для поддержания молодости также необходима физическая активность, а положительные эмоции украшают жизнь любого человека. Считается, что средиземноморский тип питания, богатый не только овощами и фруктами, но и растительными маслами и рыбой, хорошо влияет на стареющий организм. Требуется строго следить за поступлением питательных веществ, особенно белка: с возрастом мышечная масса поддерживается сложнее.
![Эммануэль Макрон с женой Брижит](https://www.passion.ru/imgs/2021/11/22/18/5045155/5aa27ad9145cc7bacc748839c673ff8770adf861.jpg)
Что касается конкретных продуктов, то их значение преувеличено. Лучший подход — разнообразие и баланс питательных веществ. К сожалению, полностью остановить процесс старения мы пока не в состоянии.
несса Царькова Врач-диетолог, специалист направления фитнес-тестирования X-Fit в России
В юности часто кажется, что молодость будет вечной и организм «стерпит» и компенсирует все наши неправильные действия. Однако рано или поздно (чаще после 45-50 лет) приходится расплачиваться за неразумный образ жизни и необдуманное питание, вредные привычки и безответственное отношение к своему организму. Расплачиваться здоровьем, пышностью волос, свежестью кожи... Поэтому к зрелости стоит готовиться заранее, уделяя внимание полноценному сну, состоянию сосудов и мышечной ткани, своему психологическому и душевному здоровью и, конечно, рациону.
Во-первых, надо позаботиться, чтобы питательные вещества лучше усваивались. Для этого принимать пищу нужно в определенные часы, следить за объемом порций, сочетанием продуктов и способом их кулинарной обработки. По составу следует уделить внимание легко усваиваемым продуктам с высоким содержанием ферментов и антиоксидантов. Например, включать в рацион овощные соки и/или смузи с добавлением молотых семян (лен, кунжут, семена тыквы и подсолнуха), размоченных и размолотых орехов, проростков и водорослей. Отлично подойдут ферментированные продукты (квашеная капуста без соли, капустный квас, моченые яблоки, чайный гриб и другие).
![Брижит Макрон](https://www.passion.ru/imgs/2021/11/22/18/5045161/9adafa9c68605a3b08a9487b3b291249053f819d.jpg)
Еще один источник антиоксидантов и ферментов — это свежие спелые кислые ягоды (вне сезона подойдут замороженные): черная смородина, вишня, слива, клюква, брусника, облепиха. Они также оказывают благотворное влияние на состояние кишечной микрофлоры и желудочно-кишечного тракта.
Еще одна важная категория: продукты, содержащие ценную клетчатку и нерафинированные сложные углеводы. Это овощи (капуста, морковь, свекла, зелень и другие), цельные злаки и бобовые (особенно проростки), семена (лен, амарант, конопля). Таких продуктов в сыром виде должно быть не менее трех порций в день, а в приготовленном — не менее двух. Клетчатка чистит стенки кишечника, связывает и выводит из организма вредные и токсичные вещества, активирует работу пищеварительных органов, улучшает переваривание и всасывание продуктов, «подкармливает» полезную микрофлору, которая в первую очередь укрепляет иммунитет: как местный, так и общий. Сохранить здоровье и уберечь организм от старения просто невозможно без пищевых волокон (клетчатки)! Лучше всего для этого выбирать сырые листья, стебли и корнеплоды растений, те же проростки.
Полезно в рационе использовать горечи (лук, чеснок, горчицу, хрен), а вот количество добавленной соли, наоборот, уменьшить или даже практически исключить. Также будет полезно увеличить объем выпиваемой чистой воды (лучше маленькими глотками и в теплом виде). И довести хотя бы до 1-1,5 литра в день. А вот вместо чая и кофе следует пить горячие напитки с травами (ромашка, чабрец, липовый цвет), лимоном или цедрой цитрусовых, медом, плодами шиповника и специями (имбирем, куркумой, лавровым листом, веточками гвоздики).
Правильные жиры и белки лучше выбирать из жирной морской рыбы (глубоководной северных морей), яиц с жидким желтком, перемолотых семян, орехов и авокадо. Много белков, ферментов и витаминов (особенно витамина Е) — в проростках бобовых, семян и злаков (чечевица, маш, нут, зеленая греча, киноа, лен, конопля).
![Брижит Макрон](https://www.passion.ru/imgs/2021/11/22/18/5045162/2538c2d85da614e79f195f5729c187c3ac4c2ea4.jpg)
А вот избегать (особенно людям в возрасте) следует продуктов с добавленным рафинированным сахаром и сахарозаменителями, мукой (особенно с повышенным содержанием глютена), маргарином и различной химией (красителями, консервантами, ароматизаторами, усилителями вкуса). Не стоит увлекаться консервами и пастеризованными промышленными молочными продуктами (особенно из коровьего молока).
Для сохранения здоровья и молодости гормональной системы и всего организма очень важно вовремя ложиться спать, много гулять на свежем воздухе и делать посильную зарядку.
Для молодости мозга и души полезно отгадывать кроссворды, учить стихи и песни, ходить в гости к приятным и веселым людям, посещать театры и выставки, узнавать новое, иметь любимые хобби и увлечения!
Не поддавайтесь разрушительному влиянию времени — оставайтесь молодыми! Все в наших силах!
Фото: globallook, GettyImages