Для похудения нужно есть рыбу и яблоки каждую неделю, считает диетолог Кэролин Ходжес. Она посоветовала 10 продуктов, которые помогают сбросить вес, в материале EatingWell.
Ходжес предлагает добавить в рацион богатые клетчаткой семена чиа. «Употребление одной порции семян чиа, примерно двух столовых ложек, удовлетворяет 40 процентов суточной потребности в клетчатке», — пояснила она. Диетолог советует дважды в неделю съедать богатую омега-3 рыбу, а также регулярно употреблять полезные для здоровья крестоцветные овощи.
Специалистка обратила внимание на цельнозерновые продукты, которые помогают уменьшить тягу к рафинированным углеводам и сахару. Она также порекомендовала запастись яблоками, поскольку они полезны для перекуса. «Благодаря высокому содержанию воды и клетчатки (не забудьте съесть кожицу), яблоки низкокалорийны и сытны. Исследования показывают, что эти факторы играют важную роль в снижении веса», — объяснила Ходжес.
Для поддержания иммунитета и улучшения пищеварения во время похудения стоит добавить в рацион ферментированные продукты и фисташки в небольших количествах. «Помимо того, что фисташки вкусны, они обладают целым рядом преимуществ для здоровья. Исследования показывают, что эти симпатичные зеленые орешки могут защитить от диабета второго типа, укрепляют здоровье кишечника и нормализуют уровень холестерина», — считает диетолог.
В список Ходжес также вошли богатые белком яйца, которые она рекомендует есть на завтрак, чтобы насытиться. Она предлагает сочетать их с авокадо-тостами. Чтобы диета не была мучительной и полной лишений, специалист советует добавить в нее темный шоколад с высоким содержанием какао.
Ранее сообщалось, что терапевт сети клиник «Атлас» Ольга Александрова предупредила об опасных диетах. По ее словам, кетодиета повышает риск смертности от всех болезней из-за неестественного снижения доли углеводов в рационе.