После еды возникает тяжесть в животе? Есть способ этого избежать, но нужно набраться терпения

После еды часто одолевает чувство тяжести в желудке, но как с этим бороться, тотальное большинство людей не знают. Врач-гастроэнтеролог Ирина Филатова посоветовала тщательно пережёвывать пищу, делая не меньше 30 жевательных движений. При этом большинство людей пережёвывают гораздо быстрее, делая всего восемь-девять движений. Как итог — чувство тяжести, изжога и отрыжка. «Жевание стимулирует выработку слюны. В ней содержатся пищеварительные ферменты: амилаза (отвечает за переваривание крахмала) и липаза (начинает переваривание жиров). Таким образом, процесс усваивания пищи начинается в ротовой полости. Но если жевать быстро, он не успевает запуститься», — рассказала врач. Чем больше человек жуёт, тем больше вырабатывается соляной кислоты и желчи. А от этого зависит, насколько хорошо организм усваивает белок. «В желудке ведь нет зубов. Поэтому, если самим тщательно не измельчить кусок мяса или рыбы, белок не сможет усвоиться. В этом случае он будет продвигаться дальше и начнёт гнить в кишечнике», — добавила она. Если недостаточно тщательно пережёвывать пищу, то и чувство сытости пройдёт очень быстро. Чтоб этого избежать, врач посоветовала после каждого положенного в рот кусочка откладывать вилку — тогда пропадёт искушение сразу же съесть следующий. «Необходимо выработать привычку правильно жевать. Пока это не дошло до автоматизма, считайте каждое движение. Но ориентируйтесь и на ощущения: если чувствуете, что в еде остались крупные кусочки, не проглатывайте её. Некоторые продукты (например, мясо) недостаточно прожевать и 30 раз, чтобы хорошо измельчить», — отметила врач. Также она указала на то, что не стоит пить много жидкости во время еды, ведь такая потребность возникает из-за плохого пережёвывания еды. А ещё во время приёма пищи лучше не смотреть телевизор и не сидеть в соцсетях. Ранее педиатр Никита Волков назвал самые популярные заблуждения о детском здоровье и объяснил, почему это не более чем страшилки.