Какие продукты необходимы в жаркую погоду

В жару требуется особый режим питания. Важно употреблять продукты, которые помогают поддерживать водно-солевой баланс и обеспечивают организм необходимыми витаминами и минералами. Рассказываем, как лучше всего питаться летом 2023 года.

Вода

Чистая вода необходима в жаркую погоду. Она помогает поддерживать гидратацию организма и предотвращает обезвоживание. Рекомендуется пить не менее 2–3 литров чистой воды в день.

Овощи и фрукты

Большое количество воды и витаминов содержится в овощах и фруктах. С их помощью можно укрепить иммунитет. Предпочтение лучше всего отдать огурцам, помидорам, арбузу, дыне, яблокам и грушам.

Йогурт и кисломолочные продукты

Они помогают поддерживать здоровье кишечника и обеспечивают организм кальцием, а также предотвращают обезвоживание.

Зеленый чай

В нем содержатся антиоксиданты, которые помогают бороться с вредными воздействиями окружающей среды. Зеленый чай отлично утоляет жажду.

Орехи и семена

Орехи и семена содержат здоровые жиры, которые поддерживают энергию организма.

Цельнозерновые продукты

Гречка, овсянка и коричневый рис также помогут поддержать энергию организма и насытят его витаминами группы B.

Рыба и морепродукты

Здоровые жиры и белки содержатся в рыбе и морепродуктах. Они помогут поддержать мышечную массу тела, передает «Общественная служба новостей».

Напомним, метеозависимые люди могут ухудшить свое здоровье, если будут употреблять сыры, красное вино и квашеную капусту, а также различные копчености. Подробности об этом рассказала старший врач-терапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга) Олеся Савельева.