Когда можно есть фрукты и почему они идеально заменяют завтрак

Все мы знаем о пользе фруктов для нашего здоровья. Они снижают риск сердечных заболеваний, поддерживают кровяное давление, а также обеспечивают защиту от раковых клеток. Однако, когда речь заходит о том, когда лучше есть фрукты, мы часто путаемся. Чтобы получить пользу для здоровья и избежать побочных эффектов, нужно употреблять их в нужном количестве и в нужное время.

"Рамблер" расскажет о лучшем и худшем времени для того, чтобы лакомиться фруктами.

Некоторые специалисты говорят, что утро — лучшее время для употребления фруктов. Логика, которую они приводят, заключается в том, что употребление фруктов натощак улучшает пищеварение, поддерживает нормальный вес, выводит токсины из систем организма и предотвращает некоторые заболевания, связанные с ожирением. Другие утверждают, что лучшее время для употребления фруктов — послеобеденное время.

Почему стоит есть фрукты утром

Повышается метаболизм

Завтрак с фруктами — лучший способ начать свой день, так как они легко усваиваются организмом с утра. Это также приводит к увеличению скорости метаболизма в течение следующих нескольких часов благодаря притоку натуральных фруктовых сахаров.

Стимулируется пищеварительный тракт

Фрукты на завтрак помогают, обеспечивая нас ценными ферментами, клетчаткой и пребиотиками, которые запускают пищеварительные соки в нашем желудке и вымывают токсины с предыдущего дня. Фруктовая клетчатка тщательно очищает толстую кишку и оставляет ощущение легкости и свежести до конца дня.

Пробуждают тело

Организм нуждается в натуральных фруктовых сахарах сразу после пробуждения. Попробуйте заменить порцию эспрессо чашечкой натуральной сладости, приготовив смузи, чтобы ваш мозг был подвижным и энергичным.

Помогают худеть

Фрукты снабжают нас отличным питанием и помогают выводить из кишечника лишние токсины. Употребление фруктов в течение дня, начиная с утра, избавит вас от токсинов и очистит вашу систему, что приведет к потере веса. Распространенное заблуждение состоит в том, что употребление плотного завтрака, наполненного животными белками, не позволит вам съесть слишком много в течение дня. Тем не менее, исследования показали, что употребление большего количества пищи утром, как правило, приводит к потреблению большего количества пищи в конце дня, что в конечном итоге приводит к увеличению веса.

Буст иммунной системы

Здоровый смузи вместо бекона и сосисок в долгосрочной перспективе будет намного лучше для вашей иммунной системы и общего состояния здоровья. Фрукты богаты витаминами и антиоксидантами, что помогает укрепить нашу иммунную систему и предотвратить инфекционные заболевания.

Чувство сытости и удовлетворения

Так как фрукты полны клетчатки, витаминов, минералов, фитонутриентов — в основном, они работают, чтобы сообщить вашему мозгу, что он удовлетворен, и отключают любые сигналы голода в ваш желудок.

Укрепляют сердце

Все содержащиеся в фруктах витамины, минералы и антиоксиданты отлично подходят для снижения уровня холестерина и артериального давления. Они жизненно важны для предотвращения сердечно-сосудистых заболеваний и делают ваше сердце более здоровым и сильным.

Уменьшают вздутие живота

Волокна фруктов вымывают старые отходы из пищеварительной системы и устраняют вздутие живота. Плотные водяные фрукты, такие как арбуз, действуют как естественное мочегонное средство, вымывая избыток натрия. Как только вы избавитесь от соли, у вас не будет избытка воды.

При этом не забывайте включать в рацион много овощей и нежирного мяса, чтобы сохранить баланс.

Диетолог рассказала, от каких фруктов стоит отказаться после 50 лет

Худшее время для употребления фруктов

Нельзя есть фрукты перед сном. Это худшее время для их употребления, потому что это может повысить уровень сахара в крови и мешать нормальному сну.

Многие эксперты в области здравоохранения также советуют ужинать как минимум за 2-3 часа до сна. Ужин непосредственно перед сном может привести к расстройству желудка, повышенной кислотности и вздутию живота.