Врачи и нейросети рекомендуют. Как справиться с депрессией с помощью фруктов

Публикуем несколько простейших рецептов из фруктов и ягод, которые помогут прогнать плохое настроение в осенние дни. В Омскую область нагрянула дождливая погода , а значит настроение большинства омичей под угрозой. Сокращение дневного света и уменьшение солнечных дней приводят к снижению уровня витамина D и серотонина, из-за чего усиливается чувство подавленности. Природными антидепрессантами врачи считают фрукты. Благодаря своему богатому составу они способны оказывать положительное влияние на настроение и общее состояние организма различными способами. - Фрукты не только великолепно утоляют жажду и радуют наш вкус, но и являются настоящими суперфудами для нашего здоровья. Они богаты витаминами, антиоксидантами и клетчаткой, а также способствуют укреплению иммунной системы и улучшению пищеварения, - отмечает заведующая терапевтическим отделением городской поликлиники № 8 Резеда Тишибаева. Натуральные сахара, содержащиеся во фруктах, помогают поддерживать стабильный уровень глюкозы в крови, что, в свою очередь, предотвращает резкие колебания настроения. Ягоды, в частности, содержат множество антиоксидантов, что может значительно снизить риск депрессии. Некоторые фрукты даже способствуют выработке серотонина и дофамина, отвечающих за хорошее самочувствие и позитивное настроение. Среди фруктов можно выделить особенно полезные для настроения. Бананы , например, содержат триптофан, который способствует выработке серотонина, а также витамины B6 и C. Яблоки могут похвастаться более чем 300 различными химическими соединениями. Кроме того, что они низкокалорийны, они способствуют снижению уровня холестерина в крови. Также стоит обратить внимание на авокадо , содержащий полезные жиры и магний, который способствует расслаблению нервной системы. Не забываем и о киви , высокое содержание витамина C и антиоксидантов делает его важным союзником в борьбе с плохим настроением. Включение этих фруктов в рацион станет не только простым, но и вкусным способом наладить эмоциональное состояние и повысить уровень энергии. Ещё больше пользы можно получить, к омбинируя их с овощами : яблоко с огурцом или абрикос с бататом. Собирая салат из разнообразных фруктов, можно легко создать оригинальное сочетание вкусов и текстур. Например, Резеда Тишибаева рекомендует попробовать смешать кисло-сладкие фрукты с йогуртом. Вам понадобится: 1 банан, 1 яблоко, 1 киви, 1 персик, 150 г йогурта (натурального или греческого), 1 ст. ложка мёда (по желанию и если нет аллергии), немного орехов или семян для посыпки (грецкие орехи, миндаль, семена чиа и т. д.). Приготовление: вымойте и нарежьте все фрукты на небольшие кусочки. В глубокой миске аккуратно перемешайте фрукты. Добавьте йогурт и по желанию мёд. Снова перемешайте до однородной массы. Перед подачей посыпьте салат орехами или семенами. А ещё мы попросили искусственный интеллект придумать пару несложных, но вкусных рецептов фруктовых салатов. Вот что нам предложили нейросети: Тропический фруктовый салат Вам понадобится: 1 манго, 1 киви, 1 банан, 1 маленький ананас (консервированный или свежий), сок 1 лайма. мелко нарезанная мята (по желанию). Приготовление: очистите и нарежьте манго, киви, банан и ананас на кубики. Сложите фрукты в большую миску. Сбрызните соком лайма и аккуратно перемешайте. Если хотите, добавьте немного мяты для свежести. Подавайте охлаждённым. Ягодный микс Вам понадобится: 1 стакан клубники, 1 стакан черники, 1 стакан малины, 1 столовая ложка мёда (по желанию), сок 1/2 лимона, немного мяты для украшения. Приготовление: вымойте и разрежьте клубнику пополам. В миске смешайте все ягоды. Добавьте мёд и лимонный сок, аккуратно перемешайте. Перед подачей украсьте блюдо мятой. Фруктовый салат с йогуртом Вам понадобится: 1 яблоко, 1 груша, 1 банан, 1 стакан винограда (разрезать пополам), 1/2 стакана натурального йогурта, корица по вкусу. Приготовление: очистите и нарежьте яблоко, грушу и банан. Сложите все фрукты в миску. Добавьте йогурт и щепотку корицы, хорошо перемешайте. Подавайте сразу или охладите в холодильнике перед подачей. Эти рецепты просты в приготовлении и позволяют экспериментировать с вашими любимыми фруктами. Но ещё осенью нужно как следует налегать на овощи, однако не все дети и даже взрослые люди любят их. Как изменить отношение к ним и ввести в свой рацион нужное количество этих важных продуктов, мы рассказали в отдельном материале.