Эфирное масло, замороженное мясо и ещё 5 способов, как остановить ночной дожор. Комментарий врача

Когда на город опускается ночь, у некоторых просыпается желание утащить из холодильника что-то вкусное. Причём быть очень голодным для этого совсем не обязательно. Медики называют это синдромом ночной еды и предлагают несколько советов, как его преодолеть. О них — далее в материале.

Что такое синдром ночной еды

Как рассказала терапевт Оксана Драпкина у себя в блоге, синдром ночной еды (или «ночной дожор» в народе) — это разновидность расстройства пищевого поведения, которое повышает риски развития ожирения и диабета. Однако с ним можно бороться.

Как перестать есть по ночам

Нужно нормализовать питание и есть несколько раз в день, чтобы к вечеру не испытывать голод. Можно отрегулировать и сон, чтобы по ночам спать, а не стоять у холодильника. В этом поможет дневник питания и сна. Есть нужно каждые 2−3 часа небольшими порциями, но завтрак должен быть самым сытным. Для него подойдут белковые блюда вроде мяса, яиц и молочных продуктов. На кухне стоит держать продукты, которые перед употреблением придётся приготовить, например замороженное мясо, свежую рыбу, крупы и макароны. Лакомства лучше покупать в малых количествах и съедать в течение дня. На холодильник можно повесить мотивационные стикеры или картинки. Справиться с аппетитом поможет ароматерапия с эфирными маслами гвоздики, корицы, имбиря, аниса, мяты, миндаля, апельсина, грейпфрута, лимона, яблока, розы или лаванды. Если все «домашние» способы не помогают, можно обратиться к психотерапевту для когнитивно-поведенческой терапии.

Почему по ночам хочется есть

Ранее медики рассказывали, почему по ночам появляется желание пожевать что-то вкусное. Подробнее об этом и о том, что в таком случае лучше взять из холодильника, можно узнать здесь.

Сладкое на ночь нельзя, а почему? Ответила эндокринолог

Ночной дожор. Как понять, что переедание уже говорит о болезни

Почему к холодильнику так тянет именно по вечерам? Врач перечислила причины