8 способов заполнить внутреннюю пустоту
Скучно и грустно? Ощутили бессмысленность существования? Берегитесь, к вам подкрадывается депрессия. Как не довести себя до отчаяния и помочь себе здесь и сейчас, объясняет психолог-консультант Алена Павлова.
Первый муж моей клиентки Нины, когда они развелись, вынес из квартиры пятьдесят с лишним пар своих кроссовок. Пятьдесят пар. Это был весьма среднестатистический муж, не звезда хип-хопа, не модник-миллионер. Да, он играл по вечерам в баскетбол и называл себя «сникерхедом», но было понятно, что для него эти кроссовки играли какую-то роль, не связанную напрямую с обувью, и, кстати, занимали большую часть единственной комнаты молодых супругов. Жили они у родителей, видимо, чтобы сэкономить на очередной кроссовочный раритет.
Позволю себе предположить (с высокой долей уверенности), что кроссовками он пытался заглушить какие-то чувства. Парню явно чего-то не хватало. И он все деньги спускал на кроссовки, охотился за самыми редкими моделями, а его глаза лихорадочно блестели каждый раз, когда приходил курьер почтовой службы. Нина говорит, что, примеряя очередной «найк» или «адик», он, стоя перед зеркалом, корчил гримасы и даже разыгрывал сценки, предвкушая реакцию воображаемых «соперников» на свой новый прикид. Он маниакально отслеживал состояние заказа на сайтах маркетплейсов, звонил в почтовые службы и ругался с ними, если доставку задерживали хотя бы на день. И каждый раз он был уверен, что именно эти кроссовки станут гвоздем программы, бриллиантом его коллекции. Но потом он, ясное дело, находил новые «самые крутые» и снова спускал на них отложенные на другие цели средства. Иногда Нина добавляла ему на новые кроссовки из своей зарплаты в надежде, что на этот раз он успокоится и будет доволен тем, что есть, но тщетно — каждый раз фаза «благодатной тишины» обувного гештальта становилась все короче. Одержимость мужа набирала обороты.
Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Lizzie Darden (@lizzie_darden)
Любой психолог знает, что это обычное дело — затыкать «эмоциональные дыры» чем-то материальным. Тревогу, страхи, неуверенность в себе мы компенсируем едой, отношениями, одеждой, работой, сексом, деньгами, властью, общением... И я имею в виду чрезмерное употребление всего вышеперечисленного.
Но тот рекламный ролик, который нам показывает наше же воображение, рисуя идеальную картину процесса заполнения пустоты, обязательно превратится в неоправданное ожидание. От компульсивного переедания, трудоголизма и переполненного гардероба жизнь не станет лучше. Она станет сложнее. Любая одержимость — это затратно. И в финансовом, и в эмоциональном, и в энергетическом смыслах.
Так как же не просадить все свое время, силы, нервы и деньги на погоню за удовлетворением? Вот несколько проверенных способов.
1
Метод креативный: творчество и созидание
(разумно)
Придумайте себе здоровый способ самовыражения. Вместо торгового центра можно свернуть в магазинчик цветоводства. Накупить семян, горшков, удобрений, землицы сырой — и развести на балконе огород. Глядишь, и помидоры, и огурцы, и зелень своя круглый год. Ладно, оставим эту идею до пенсии.
А как насчет рисования? Арт-терапия хороша тем, что пробуждает творческое начало внутреннего ребенка, который находится в контакте с самим собой, который всегда знает, чего на самом деле хочет. Занятия рисованием могут внезапно обнажить какую-то здоровую потребность, истинную цель психики, которую вы пытаетесь заделать какими-то заменителями вроде чрезмерных возлияний, воскурений и ранних мучительных похмельных пробуждений.
Придумать сюжет романа, сценарий, замутить проект, стартап, сделать уже наконец свой сайт на «Тильде», приготовить наполеон как у бабушки, сшить платье, которое не продается, сделать своими руками гидрофильное масло или ремонт в спальне — звучит все это ужасно глупо, но что-нибудь да зацепит именно вас. И мозг начнет работать на достижение цели, планировать, просчитывать, прикидывать, предвкушать.
Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Lizzie Darden (@lizzie_darden)
2
Метод логичный: дать волю своим эмоциям
(выгодно)
Я тут начала ходить «на гвозди» — на занятия по гвоздестоянию на «досках Садху». Мощная вещь. После сорока минут на гвоздях вообще ничего не хочется, и просто от того, что пытка прекратилась, внутренняя пустота исчезает, и ей на смену приходит удовлетворение и безмятежность. Как считал Шопенгауэр, «счастье — это чувство свободы от боли», и он был чертовски прав.
Надо сказать, что эти самые гвозди совершенно замечательно распаковывают подавленные эмоции. Перед занятием я казалась себе невероятно сильным и оптимистично настроенным человеком, а через 15 минут на гвоздях, когда прозвучали слова ведущей: «А теперь вспомните свое детство», я разрыдалась горючими слезами — жалость к себе накрыла меня с головой. Дыхание перехватило, а диафрагма задвигалась в ритмичных спазмах, словно в припадке острого горя. И когда все это вылилось, наступила долгожданная внутренняя тишина. Я была полностью довольна тем, что есть.
Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Lizzie Darden (@lizzie_darden)
Кому-то вскрыть спрятанные эмоции поможет психолог, кому-то финальная сцена из мультика «Король Лев», кому-то надо пострелять по мишеням в тире. Мой выбор — гвозди.
3
Метод экстракорпоральный: выход за пределы своего тела
(экономно)
Сфокусируйте внимание на чем-то другом, на чем-то, что находится за пределами вашего тела. Например, моя клиентка Ира по вечерам ощущает неясную тревогу, смутное ощущение, что ей чего-то не хватает. Ей неуютно. Она прислушивается к себе, к своим ощущениям, и все глубже погружается в них, и все меньше понимает, что происходит. Ей даже кажется, что надо пойти, открыть холодильник и просто посмотреть, что там есть. Чувствуете, к чему я клоню? Так вот, когда Ира не прислушивается к себе, а прислушивается к неявной возне за стеной, где соседи то ли передвигают мебель, то ли делают детей, то ли убивают таракана, и когда она пытается догадаться по едва уловимым звукам, что именно они там делают, через некоторое время она обнаруживает, что ее состояние изменилось. Но если она снова начинает прислушиваться к себе, то холодильника ей не миновать.
Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Lizzie Darden (@lizzie_darden)
4
Метод радикальный: альтруизм
(бесценно)
Отвлечься от себя и переключиться на кого-то другого — отличный способ расширить рамки своего эгоизма, чтобы не было так мучительно тесно. Причинить кому-нибудь добро. Заняться улучшением жизни ближнего своего. Это сложно, но это работает. Иногда даже сами поиски объекта, на который можно было бы направить лучи добра, заменяют десятичасовые поиски тех самых широких прямых брюк с защипами, которых так не хватает в гардеробе базовых вещей.
Ах, брюки… Одна моя знакомая, дама одинокая, независимая и нелюдимая, во время локдауна, чтобы притормозить онлайн-покупки (а просто остановиться она уже не могла), частенько надевала маску и перчатки, выходила за дверь с ведром, тряпкой и шваброй и мыла подъезд с хлоркой. Тревогу как рукой снимало, не говоря уж о том, что ее отношения с соседями вышли на новый, неведомый доселе уровень добросердечности.
Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Jessica Walsh (@jessicavwalsh)
Обрушить свою заботу можно на кого угодно. Да хоть на бездомных котят — пойти и покормить их, например. Правда, на котят тоже можно подсесть, но это уже совсем другая история.
5
Метод благотворительный: отдавать
(недорого)
Подарить подарок, отдать долг, вознаградить, сделать комплимент, угостить. Этот метод особенно хорошо работает, если при прочтении он вызвал внутренний дискомфорт и отторжение — значит, это именно то, что вам нужно. Запрет на «отдавать», состояние «захвата» — все это отражается в теле, в напряжении, мышечных зажимах. И выливается в психосоматические болезни. Обмен позитивными эмоциями гарантированно наполнит и создаст приподнятое настроение. Ну и самое главное — такие действия помогут наладить контакт с собой, увидеть свои положительные стороны и, возможно, даже полюбить себя.
Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Sweet Sneak Studio (@sweetsneak_cph)
6
Крайние меры: духовный рост и
(доступно)
С духовной точки зрения внутренняя пустота — это духовная проблема. Проблема эгоизма и прокрастинации. Вера в то, что внешнее может меня наполнить, — иллюзия, а жить в иллюзии означает бегать как белка в колесе в попытках удовлетворить свои желания, но никогда не достигать желаемого покоя. Потому что желания на самом деле у нас другие — мы хотим быть любимыми, мы хотим безопасности и восхищения окружающих. А не вот это вот все.
Сместить фокус на философию, энергетические практики, тренинги личностного роста, второе высшее, курсы чего угодно — это тоже заполнение пустоты, но конструктивное. Сплошная польза.
Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Lizzie Darden (@lizzie_darden)
7
Метод, которым никто не воспользуется
(бесплатно)
Если сесть, успокоиться и честно посмотреть своей пустоте в глаза, окажется, что она вовсе не опасна. Но наше сознание сопротивляется этой честности, потому что любит преувеличивать и драматизировать. Отличный способ разрушить свои иллюзии насчет внутренней пустоты — медитация. Но вы, скорее всего, не станете медитировать, поэтому много писать об этом не буду. Если все же один из тысячи читателей решит попробовать, йога-нидра —идеальный вариант. Все, ни слова больше.
Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Jessica Walsh (@jessicavwalsh)
8
Метод немыслимый: пожить офлайн
(даром)
Чтобы принять себя таким, какой вы есть, нужно сначала перестать оглядываться на тех, кто, по вашему мнению, сильнее, красивее, успешнее и счастливее. Выйдите из соцсетей и перестаньте сравнивать себя с другими. Поживите хотя бы один день без интернета, и полюбить себя окажется не такой уж непосильной задачей. Ведь пустота — это и есть недостаток любви к себе или даже ее полное отсутствие. И этот недостаток, увы, не восполнить ничем внешним. Так что, по большому счету, любовь к себе — и есть решение всех психологических проблем.
Посмотреть эту публикацию в Instagram Публикация от Jessica Walsh (@jessicavwalsh)
]]>