Как накачать стальной пресс с минимумом оборудования: 5 упражнений

Скручивание с подкручиванием таза Фото: Кристина Подрезова Ложитесь на пол на спину, согните колени, ступни на полу. Сложите руки перед собой. Напрягите мышцы живота. «Скрутитесь» вперёд так, чтобы от пола отрывались только лопатки. В этот момент напрягите ягодицы и немного оторвите их от пола — таким образом подкрутите таз. Выполняйте упражнение в медленном темпе. Не напрягайте мышцы спины, шеи или рук. Сделайте 3—5 подходов по 15—25 повторений в этом и последующих упражнениях. Подъём согнутых ног на турнике Фото: Кристина Подрезова Обхватите турник прямым хватом. Напрягите мышцы живота. Корпус ровный. Подтягивайте колени вверх так, чтобы в конечной точке колени оказались примерно на уровни груди. Скручивания с мячом и выпрямлением ног Фото: Кристина Подрезова Ложитесь на спину, поясница прижата к полу. Возьмите в руки мяч и отведите их назад. Ноги согните и поднимите — голени параллельны полу. Напрягите мышцы живота. Переложите мяч на ноги. Опуститесь — корпус полностью на земле. Поднимите корпус и заберите мяч обратно. Опускайте корпус и одновременно выпрямляйте ноги, но не опускайте их. Упражнение с петлями Фото: Кристина Подрезова Зафиксируйте петли. Примите упор лёжа на прямых руках, но при этом ноги находятся в петлях. Напрягите мышцы живота. Тяните колени к корпусу. В конечной точке колени находятся на уровне груди. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Боковые скручивания с мячом Фото: Кристина Подрезова Сядьте на пол, немного согните колени и оторвите их от пола. Возьмите в руки мяч. Слегка отклонитесь назад. Мышцы живота напряжены. Поверните туловище влево, а затем вправо. Вы должны почувствовать, как напрягаются даже косые мышцы живота. Сделайте по 15—20 поворотов в каждую сторону (всего 30—40). Второй городской фестиваль актуальной музыки и активного образа жизни «Ласточка» пройдёт 22 июля на территории спорткомплекса «Лужники». Хедлайнеры фестиваля — британская певица Ellie Goulding, группа Years & Years и Иван Дорн с презентацией нового альбома OTD. Дополнительная информация, программа и билеты — на официальном сайте lastochkafest.ru. Огромное спасибо за помощь в проведении съёмки тренеру Антону Карпову из фитнес-студии «Берег». Статьи по теме Рельефные руки, крепкая спина и сильный пресс: 4 упражнения для дома и зала Какое упражнение на пресс самое эффективное 4 упражнения на пресс, которые вы ещё никогда не делали Как правильно качать пресс Запись Как накачать стальной пресс с минимумом оборудования: 5 упражнений впервые появилась The-Challenger.ru.