Заряд бодрости: как тренироваться после 50 лет

Кто сказал, что 50 – это приговор? Такие знаменитые красавицы как Деми Мур, Шэрон Стоун, Моника Белуччи, Ингеборга Дапкунайте, Екатерина Андреева и другие опровергают фразу: «Прощай, молодость!» Действительно, это ли не время начать новую жизнь, более красивую и яркую, чем прежде? AnySports подготовил несколько правил, которые помогут вам оставаться молодыми, красивыми и здоровыми в любом возрасте!Правило №1. Главное лекарство от старения – хорошая разминка Разминка важна всегда, но когда вам 50 и более лет – она просто необходима для ваших суставов и связок! Важно уделять ей чуть больше времени, чтобы разогреть мышцы. С возрастом уменьшается наша подвижность, суставы и мышцы становятся слабее. Несложные упражнения, вызывающие приток крови, улучшают подвижность, а также цвет и состояние кожи благодаря повышению качества микроциркуляции крови. Правило №2. Интенсивность тренировок: не будь фанатичен В вашем возрасте особенно важно правильно распределять время на выполнение упражнений. То, на что раньше вы могли потратить всего 15 минут, с возрастом может потребовать больше времени. Ставить для себя высокую планку и стремиться к ней хорошо, но давайте обойдемся без фанатизма! Согласно исследованиям, опубликованным в журнале «Medicine & Science in Sports & Exercise», икроножные мышцы, например, с возрастом функционируют все хуже, вот почему стоит почаще гулять пешком или заниматься спортивной ходьбой.Правило №3. Будь гармоничным, гибким и сбалансированным Гибкость тела полезна в любом возрасте – это укрепляет и делает эластичными ваши мышцы, сухожилия и связки. Стретчинг необходим для повышения эффективности тренировок, особенно в качестве заминки после силовой части. Йога и пилатес помогут развить баланс. Такие тренировки способствуют поддержанию не только здоровья тела, но и духа: они развивают чувство гармонии и делают вас спокойнее. [line] [line]Правило №4. Мешок с костями против спортивного тела Кости с годами становятся более хрупкими и требуют к себе повышенного внимания. Теннис – прекрасный вариант для профилактики снижения плотности костей - причины частого возникновения переломов и трещин. Также при игре в теннис задействованы многие группы мышц. Полезными также считаются занятия велоспортом и фехтованием. Правило №5. Кардио – то, что доктор прописал! В современном мире проблемы с сердцем все чаще встречаются у людей с 25-30 лет, поэтому так важно выполнять упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы. Чем раньше вы займетесь бегом или ходьбой, тем лучше. В идеале стоит выполнять кардио упражнения каждый день. Главное – выбрать тот набор упражнений, который точно пойдет вам на пользу. Плохое состояние сердечно-сосудистой системы может привести к многочисленным проблемам, которые чаще всего проявляются после 50 лет: высокое кровяное давление, высокий «плохой» холестерин. Главный «эликсир молодости» – спортивный образ жизни и здоровое питание. Если вы не занимались ранее тренировками ранее – самое время начать это под присмотром опытных тренеров.Фото: bigstock.com