Ещё

Как накачать плечи и торс: 5 отличных упражнений 

Фото: The Challenger
Упражнение № 1  Фото: Кристина Подрезова
Возьмите в руки резиновую петлю для фитнеса. Встаньте на неё ногами, как показано на фото, другой конец возьмите в руки. Ноги на ширине плеч. Руки опущены и полностью выпрямлены в локтях.
Растягивая резинку, поднимите руки вверх. Локти в стороны. Старайтесь поднимать локти как можно выше.
Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
Упражнение № 2  Фото: Кристина Подрезова
Возьмите оба конца резиновой петли в руки. Вытяните прямые руки вперёд. Стойте прямо. Мышцы спины и живота напряжены. Ноги на ширине плеч.
Растягивая резинку, разведите руки в стороны. Не сгибайте руки в локтях.
Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 серии по 12 раз.
Упражнение № 3  Фото: Кристина Подрезова
Один конец петли для фитнеса закрепите на уровне вашего локтя (можно закрепить на тренажёре или, например, на ручке двери или высокой спинке стула). Другой конец петли возьмите в руку. Если вы стоите справа от тренажёра, возьмите петлю в правую руку, если слева ─ в левую.
Согните руку с петлёй в локте. Выше локтя ─ плотно прижмите к корпусу, ниже ─ выведите перед собой.
Постепенно отводите руку в сторону, насколько сможете, преодолевая сопротивление резинки. Верхнюю часть по-прежнему не отрывайте от корпуса.
Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 серии по 20 раз на каждую руку.
Упражнение № 4  Фото: Кристина Подрезова
Возьмите гантели. Согните руки в локтях и немного разверните их в стороны друг от друга.
Поднимая гантели над головой, разворачивайте руки ладонями перед собой.
Вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 12 раз.
Вместо гантелей вы можете использовать закреплённые резиновые петли для фитнеса (3 подхода по 15 раз).
Упражнение № 5  Фото: Кристина Подрезова
Закрепите пели внизу (подойдут тренажёры или, например, ножки диванов и кроватей). Держите петли в руках. Руки прямые.
Растягивая резинки, поднимайте руки вверх, до положения чуть выше, чем параллельно полу. Следите за тем, чтобы руки оставались прямыми, не сгибайте их в локтях.
Опустите руки. Сделайте 3 подхода по 15 раз.
Статьи по теме 4 упражнения для профилактики боли в коленях 5 видов отжиманий, которые сделают руки необычайно сильными Чтобы не болела спина. Упражнения, которые можно делать дома Рельефные руки, крепкая спина и сильный пресс: 4 упражнения для дома и зала
Запись Как накачать плечи и торс: 5 отличных упражнений впервые появилась The-Challenger.ru.
Женский форум
Читайте также
Новости партнеров
Больше видео