Мастер спорта Эдуард Каневский: Все равно придется похудеть!
Героям реалити-шоу «Свадебный размер» на канале «Домашний» дается восемь недель, чтобы обрести былую форму или былые формы и снова надеть наряды, в которые они облачались на бракосочетании. Певица Анита Цой и ее постоянные помощники врач-диетолог Ксения Селезнева и мастер спорта Эдуард Каневский всячески им в этом помогают. А для читателей сайта teleprogramma.pro они проведут «индивидуальные» консультации. Фитнес-эксперт Эдуард Каневский рассказал, как подкачать пресс, есть ли эффект от жиросжигателей, можно ли убрать складки со спины и самое главное, составил небольшой сет упражнений на разные группы мышц, чтобы привести свои мышцы в тонус. - Во время отпуска многие слегка отъелись. Пресс потерял былую привлекательность. Какие упражнения самые эффективные и быстродействующие? - Я вынужден разочаровать всех женщин потому, что уникальных упражнений для подтягивания прямой мышцы живота не существует. Какое бы вы упражнение не делали на пресс: динамическое, статическое, планка, скручивание, подъемы ног – все они одинаково эффективны. Потому что вы производите определенный объем работы. Но если у вас есть жировые отложения на животе, то кубики вы не увидите, пока не похудеете. А чтобы похудеть вам нужна определенная диета и, конечно же, кардио-тренировки, так как жир горит только во время аэробики, бега, занятий на велотренажере или (что лучше всего!) бега на природе. Локально убрать жир с живота или любой другой области просто невозможно. - А какие упражнения помогут убрать лишние складки со спины? - Если причина складок – ожирение, как и в случае с животом, вам тоже придется похудеть. Как бы вы не качали мышцы, под слоем жира вы их не увидите. Суммарное воздействие аэробики и силовых тренировок сделают свое дело. - Ну, может как-то ускорить процесс похудения? Например, принимать Л-Карнитин? - Большинство наших телезрительниц не являются спортсменами, а спортивное питание актуально только для спортсменов. Роль спортивного питания в обычном фитнесе слишком преувеличена. Это, к сожалению, способ зарабатывания денег на тех, кто мечтает о быстром результате. Что касается Л-Карнетина, то могу сказать, что это неплохой жиросжигатель, но, во-первых, он дорогой, во-вторых, работает только во время сжигания жиров на аэробной тренировке. И если после тренировки позволить себе что-то лишнее, то кКПД от этого жиросжигания будет очень и очень низким. Поэтому Л-Карнитин нужно начинать принимать только тогда, когда вы будете регулярно заниматься и понимать, что вы не бросите этот процесс. После любого занятия необходимо снижать употребление углеводов и переходить на высокобелковые продукты, тогда процесс похудения и достижение желаемого результата будет проходить гораздо быстрее. Комплекс упражнений от Эдуарда Каневского, тренера шоу «Свадебный размер» Берпи 1. Встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч. 2. Из положения стоя перейдите в положение приседа и расположите ладони перед собой. 3. Резко выпрыгните назад. При этом вы должны принять положение, как во время отжимания. 4. Быстро вернитесь в исходное положение и сразу же подпрыгните вверх. Прыжок должен сопровождаться хлопком над головой. 5. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 раз. Встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч. Из положения стоя перейдите в положение приседа и расположите ладони перед собой. Резко выпрыгните назад. При этом вы должны принять положение, как во время отжимания. Быстро вернитесь в исходное положение и сразу же подпрыгните вверх. Прыжок должен сопровождаться хлопком над головой. Обратные выпады 1. Встаньте ровно, поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире бедер. 2. Сделайте широкий шаг назад и опуститесь вниз так, чтобы в нижней точке упражнения передняя нога была согнута в коленном суставе под прямым углом. 3. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 повторений на каждую ногу. Встаньте ровно, поставьте ступни параллельно друг другу чуть шире бедер. Сделайте широкий шаг назад. Опуститесь вниз так, чтобы в нижней точке упражнения передняя нога была согнута в коленном суставе под прямым углом. Скручивания «Бабочка» 1. Лягте на спину, ноги согните в коленях и разведите в стороны, а ступни соедините вместе, создав форму «бабочки». Руки сцепите в замок за головой. 2. На выдохе, держа спину прямой, поднимите корпус до вертикального положения и дотянитесь руками до ступней. 3. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 раз. Лягте на спину, ноги согните в коленях и разведите в стороны, а ступни соедините вместе, создав форму «бабочки». Руки сцепите в замок за головой. На выдохе, держа спину прямой, поднимите корпус до вертикального положения и дотянитесь руками до ступней. Отжимания с касанием плеча 1. Примите упор лежа и расставьте руки шире плеч. Ваше тело должно быть вытянуто в одну прямую линию, от головы до ступней. 2. Согните руки и медленно опустите корпус вниз. В идеале вы должны грудью коснуться пола. 3. Вернитесь в исходное положение и коснитесь одной рукой противоположного плеча. Следите за тем, чтобы ваше туловище не раскачивалось. 4. Сделайте 3 подхода по 20 раз, поочередно меняя руки. Примите упор лежа и расставьте руки шире плеч. Ваше тело должно быть вытянуто в одну прямую линию, от головы до ступней. Согните руки и медленно опустите корпус вниз. В идеале вы должны грудью коснуться пола. Вернитесь в исходное положение и коснитесь одной рукой противоположного плеча. Следите за тем, чтобы ваше туловище не раскачивалось. В следующий раз руку поменяйте. Упражнения со жгутом 1 Встаньте одной ногой на жгут, держа его концы в двух руках. Согните локти, а после вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 раз. 2 Встаньте ногами на жгут, держа его конец в одной руке. Отведите одну руку в сторону, образуя прямой угол с полом. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 раз на каждую руку. 3 Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки жгут и вытяните их перед собой. Разведите руки в стороны, тем самым растягивая жгут. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 раз. Встаньте одной ногой на жгут, держа его концы в двух руках. Согните локти, а после вернитесь в исходное положение. Встаньте ногами на жгут, держа его конец в одной руке. Отведите одну руку в сторону, образуя прямой угол с полом. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите в руки жгут и вытяните их перед собой. Разведите руки в стороны, тем самым растягивая жгут.
