Ещё

Как из плоской попы сделать объёмную 

Фото: The Challenger

Ягодичные мышцы — самые крупные мышцы нашего тела. Они выполняют важную функцию: стабилизируют движения человека, выпрямляют и фиксируют тело в пространстве. Чтобы ягодицы хорошо справлялись со своими «обязанностями» и приобрели красивую форму, нужно знать несколько важных правил.

Парни, для вас новость, тренировки, #FasterClasses для Всех! Воскресенье 9.00 #время #Место Музеон, рядом с Крымским Мостом. На страничке VK Faster Classes всегда свежая #инфа! ☆Ребята, тренировка бесплатная ☆ #pumatraining #doYou #foreverfaster #freefitness #функциональнаятренировка

A post shared by Полина Сыроватская (@coach_polina) on May 30, 2017 at 9:47am PDT

Полина Сыроватская, персональный тренер, КМС по спортивной аэробике, официальный тренер PUMA Russia:

— Нужно понимать: размер ягодичных мышц обусловлен генетически. Не слишком объёмную попу невозможно сильно увеличить, но можно придать ей тонус с помощью специальных упражнений (они же помогут и увеличить ягодицы, если у вас есть предрасположенность). Упражнения для ягодиц делятся на глобальные и локальные.

Глобальные упражнения:

все приседания — с разной постановкой стопы и шириной между стоп;

выпады — классические, динамические с шагом вперёд и шагом назад, шагающие выпады, болгарские выпады;

становая тяга — на двух ногах, на одной ноге, с глубоким приседом и на почти прямых ногах.

Вес должен быть таким, чтобы на последних 2-3 повторениях вы чувствовали сильное напряжение в мышцах. Нужно делать 4—8 подходов по 12—18 повторений. Фото: shutterstock.com Локальные упражнения:

отведение ноги — стоя, лёжа на боку или из коленно-локтевой позиции;

разгибание бедра (или махи) — стоя, например в кроссовере, лёжа на животе, из коленно-локтевой позиции или плечевого моста.

Вес нужно подбирать так, чтобы выполнить 15—20 повторений и почувствовать жжение в мышцах. Всего надо делать 3-4 подхода. Выдох приходится на усилие, концентрируйте внимание на работающей мышце. Выполняйте каждое упражнения с идеальной техникой: и первое, и последнее повторение ничем не должны отличаться. Фото: shutterstock.com Кардионагрузки не помогут округлить ягодицы. С помощью кардио вы можете снизить жировую прослойку, разогнать метаболизм и повысить выносливость, что положительно повлияет на форму ягодичных мышц.

Не стоит, конечно же, забывать про правильное питание, а ещё про дополнительные процедуры, которые разглаживают кожу и приводят мышцы в тонус. Массаж сухой щёткой проблемных зон и различные подтягивающие кремы для тела хорошо дополняют физические упражнения и помогут как можно скорее увидеть ягодицы вашей мечты. Статьи по теме Как накачать идеальные ягодицы за 30 дней 5 упражнений, которые классно прокачают вашу попу 5 самых эффективных упражнений на ягодицы 7 упражнений, которые сделают вашу попу крепкой, как орех

Запись Как из плоской попы сделать объёмную впервые появилась The-Challenger.ru.

Читайте также
Новости партнеров
Больше видео