Как быстрее проснуться. Зарядка, завтрак, лайфхаки
Специально для читателей «Советского спорта» простую зарядку для пробуждения составил профессиональный фитнес-тренер. Он же – посоветовал, что пить и есть на завтрак, чтобы проснуться и «включиться» в рабочий режим. Шаг 1. Ставим будильник на 15 минут раньше С добрым утром! #часы #будильник #утро #сдобрымутром #рано #instafoto #morning #clock #followme Публикация от Евгений Смирнов (@evgenysmirnov13) Окт 15 2017 в 10:51 PDT «Он прозвонит, а вы можете дать себе передышку в 10-15 минут. Не будет необходимости вскакивать и сразу мчаться по делам», - говорит Гузель Насибуллина, мастер-тренер федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. Если опасаетесь, что вновь заснете и проспите подъем – ставьте двойной будильник. Первый сигнал будет предупреждением, второй – призывом к действию. Лучше всего посвятить время от первого сигнала будильника до второго легким наклонам головы, скручиваниям влево-вправо ног, согнутых в коленях. Эта небольшая разминка прямо в кровати улучшит кровообращение, разомнет мышцы. На этом этапе вы еще недостаточно проснулись. Но после «потягушек» легче встать, чтобы сделать зарядку. Прыгай как козлик. Почему скакалка должна стать основой тренинга Шаг 2. Делаем зарядку из наклонов и махов - Потягивания. Начинать утреннюю физкультуру лучше всего с вытяжения тела, говорит эксперт «Советского спорта Life&Style». Встаньте на пол, поднимите руки над головой и потянитесь руками и макушкой вверх. Затем плавно наклоняйте руки и корпус в разные стороны. Наклонитесь вперед так глубоко, как сможете. Постарайтесь достать руками до земли, не сгибая при этом ноги. - Перекаты. «Перекаты – второе упражнение, чтобы быстро проснуться», - говорит Гузель Насибуллина. Лежа на спине, согните ноги и прижмите их к груди. Постарайтесь удерживать крестец прижатым к коврику. Покачайтесь вправо и влево, растягивая мышцы спины. Покачайтесь вперед и назад. - Махи и круги. Стоя перед зеркалом выполните короткую разминку суставов верха тела. Для этого делаем круговые движения плечами назад - 8 раз. Полный круг назад, чуть сгибая локти – 8 раз. Те же движения в аналогичном количестве повторов в обратную сторону. По завершении махов делаем еще несколько медленных наклонов в стороны. Руки вытянуты вверх – тянемся за руками. - Латеральные выпады. Ставим стопы параллельно – и как можно шире друг от друга. Переносим вес тела на правую ногу, сгибаем ее в колене и как бы подсаживаемся на нее – левая нога остается прямой, ступней стоит на земле. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем движение в другую сторону – приседая на левую ногу. Для большей эффективности можно из положения «приседа» поворачивать корпус в сторону вытянутой ноги. Это позволит лучше растянуть заднюю и переднюю поверхности бедра. «Зарядка займет по времени 5-7 минут. Но после нее вы уже будете чувствовать себя проснувшимся», - заключает эксперт «Советского спорта». Побочные эффекты бега и способы их решить Шаг 3. Водные процедуры «За десять минут до еды, натощак, выпивайте стакан холодной воды», - говорит Гузель Насибуллина. Вода пробудит ото сна пищеварительную систему. Можно добавить в воду немного лимонного сока или чайную ложку яблочного уксуса – для улучшения метаболизма. Сразу после зарядки идите в душ. Для быстрого пробуждения принимайте контрастный душ – чередуйте теплую и прохладную воду пять-шесть раз, меняя температуру каждые пять секунд. «Водные процедуры нужно закончить раундом прохладной воды, после чего интенсивно растереться», - советует эксперт «Советского спорта». Разница температур воды и растирание заставят кровь циркулировать быстрее – на этом этапе вы уже совсем проснулись и готовы к работе. Шаг 4. Завтрак 💥Диетические завтраки💥 30 вариантов на каждый день (часть 2) 16. Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 грамм творога + половинка банана + 10 грамм сахара (по желанию) 17. Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи 18. 30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) + молоко 19. Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты 20. Фитнес-батончик мюсли + стакан молока 21. Маленький ролл из лаваша, вареной грудки птицы и овощей. Заправка — натуральный йогурт 22. Маленький ролл с омлетом 23. Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами 24. Гречневая каша + стакан кефира 25. Горсть орехов и/или сухофруктов по пути на работу 26. Кофе + горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого 27. Две банановые оладушки с медом 28. Морковный маффин с изюмом + напиток 29. Омлет с лососем 30. Омлет со шпинатом . . #фитнесблог #полезныйзавтрак #полезныйужин #завтрак #здоровье #рецепты #советы #питание #спорт #сон #уход #красивоетело #красивоеутро #вкусныйзавтрак #вкуснаяеда #здоровьеикрасота # Публикация от Мотивационный блог (@fitness_fashion_ua) Окт 16 2017 в 7:58 PDT «Завтрак должен быть легким, чтобы организм не тратил много энергии на переваривание тяжелой еды», - говорит Гузель Насибуллина. Важно, чтобы в утреннем рационе присутствовала клетчатка: она нужна для нормализации работы ЖКТ. Клетчатку можно найти во фруктах, ягодах и овощах; подойдут как цельные плоды, так и «фреши», соки из них. Хороший вариант завтрака: отруби или мюсли с молоком, овсяная каша. Если заменить кашу бутербродами, как делают многие, эффект быстрого пробуждения может быть потерян. Организм отдаст силы, чтобы переварить мягкое тесто: это чревато новым приступом сонливости (вероятно, он настигнет вас через 15-20 минут – когда вы будете ехать на работу). Не злоупотребляйте кофе. Одна-две небольшие чашки дадут хороший тонизирующий эффект. Старайтесь пить кофе с минимальным содержанием сахара – в противном случае, вероятен скорый «откат» в сон и усталость. «Завтрак важен для быстрого пробуждения. Но сохранить бодрость в течение дня поможет правильно организованный рацион, - заключает эксперт «Советского спорта». – Приемы пищи должны быть частыми (раз в 2-2,5 часа) и небольшими по объему - приблизительно с вашу ладонь. Организм будет получать энергию из еды равномерно и дозированно. Вы сможете избежать «провальных» часов – например, после обеда - когда тянет в сон».
