Когда лучше прислушиваться к себе, а не слушать тренера

Кроссфит Фото: shutterstock.com На тренировках, да и в обычной жизни, мы часто слышим такие фразы: «Боль — это слабость, покидающая тело», «Все могут, и ты сможешь». Но можно ли руководствоваться этими принципами, когда речь идёт о правильной физической нагрузке? Иван Красавин персональный тренер в World Class, чемпион Евразии по кроссфиту — Профессиональный тренер никогда не скажет вам — «Делай через не могу или иди домой». Нагрузка должна быть дозированной, особенно на начальном этапе занятий. Статистика показывает: половина людей, которые впервые приходят в тренажёрный зал и перенапрягаются на первой тренировке, больше в зале не появляются. Профессиональный тренер стимулирует подопечного и подбирает нужные для этого слова, составляет тренировочный план и организует каждую тренировку так, чтобы она пошла на пользу человеку, обязательно адаптирует тренировку под уровень своего подопечного, приводит к желаемому результату. Как только у человека появляются первые признаки изнеможения — побелело лицо, глубокое и тяжёлое дыхание, технически неправильное выполнение упражнения на последних повторах, — грамотный тренер должен дать ему возможность отдохнуть, попить воды и отдышаться, но никак не заставлять продолжать делать упражнение «через не могу». Разговоры о том, что после хорошей тренировки должно всё болеть — однозначно миф. Боль в мышцах — это воспалительный процесс, он не несёт в себе ничего хорошего. Единственный вид фитнеса, где можно терпеть неприятные ощущения, а именно жжение в мышцах, — это статодинамический тренинг. Тренер запросто может сказать вам сделать ещё несколько повторений — такое напряжение не приведёт к травмам, а только улучшит показатели человека. Как понять, что тренер профессионал: он в прекрасной физической форме; к хорошему тренеру нелегко попасть, у него плотный график тренировок и много подопечных; не отвлекается во время ваших занятий и не опаздывает; не заставляет делать упражнения сверх ваших возможностей; не повышает голос. Тренинг с собственным весом Фото: shutterstock.com В тренировках с собственным весом тренер подскажет грамотную программу и скорректирует технику выполнения упражнений. Однако иногда лучше прислушиваться к собственному телу, чем к советам инструктора. Полина Сыроватская персональный тренер, КМС по спортивной аэробике, официальный тренер PUMA Russia — Есть общие принципы и правила выполнения упражнений, но всегда необходимо слушать свой организм. Особенно это стоит делать в следующих случаях: если в процессе выполнения упражнений начинают болеть суставы или появляется резкая боль в мышцах. Каждый человек уникален, и у каждого тела есть индивидуальные особенности, о которых, разумеется, тренер может не знать; на групповых тренировках. На таких занятиях устанавливается усреднённая нагрузка и техника. Следует внимательно читать описание тренировки, уровень, направленность нагрузки и ходить только на подходящие вам тренировки. Например, если у вас грыжа, не надо ходить на групповые тренировки по кроссфиту (исключением считаются те люди, которые способны сами отслеживать свою технику и варьировать нагрузку). Как правило, групповые тренировки проводят инструкторы, а не тренеры. Это значит, что они окончили в лучшем случае полугодовые курсы и могут не иметь достаточных знаний в анатомии, биомеханике, физиологии и теории физического воспитания; если вы недавно болели или у вас был перерыв в тренировках. В этих случаях нагрузка должна быть значительно ниже обычной, даже если тренер считает иначе (он может как угодно проявлять свою тренерскую силу, но без криков и оскорблений). Помните — ваше здоровье превыше всего. Если вы знаете свои особенности — сколиоз, гиперлордоз поясничного отдела, укороченный ахилл, заболевания опорно-двигательного аппарата или сердечно-сосудистой системы, недавно перенесённые заболевания, — лучше сообщить об этом тренеру до начала тренировочного процесса. Но и от вас требуется сознательный подход. Слушайте тренера и себя. А лучше сначала посетить несколько персональных тренировок, чтобы вам поставили технику и в случае необходимости скорректировали упражнение специально для вас. Если у вас есть травмы и заболевания, при которых нельзя делать плиометрику (прыжки, взрывные движения), скручивания, ротации корпуса, быстро менять плоскости (бёрпи), следите за своим самочувствием. Специалист обязательно подскажет, на что заменить то или иное упражнение. Сайклинг Фото: shutterstock.com Некоторые люди уверены, что сайклинг — это слишком просто, и тренер здесь не нужен. Однако этот вид фитнеса — не просто езда на велосипеде, а полноценная тренировка. Без рекомендаций профессионала здесь не обойтись. Андрей Хвалько ведущий тренер студии Rock the cycle, мастер-тренер Technogym — Если тренер подсказывает, как оптимально отрегулировать расстояние от корпуса до руля, не стоит игнорировать его замечания. Настройка байка чрезвычайно важна — от этого зависит правильная биомеханика, а значит, безопасность и эффективность тренировки. Занятия с неправильной посадкой со временем могут привести к нежелательным последствиям — травмам крестообразных связок коленей и ухудшению осанки. Ещё один важный нюанс — положение рук при езде. Например, для ускорения используют узкую постановку ладоней на руле. Ещё в чём точно стоит слушаться тренера, так это в просьбе двигаться в такт музыки. Это важнее, чем может казаться: музыка задаёт темп, настроение, стимулирует человека не останавливаться. Выполнять что-либо или нет — каждый решает сам. На своих тренировках я всегда даю возможность выбора: прибавить сопротивление или уменьшить его, ехать стоя или сидя, увеличить темп, отдохнуть или продолжить работу. Исключением может быть, например, повышенный пульс: если он поднялся выше личного максимального значения, необходимо снизить интенсивность тренировки. Если вы знаете, что ваш пульс физиологически повышен, тренируйтесь в своём темпе и сопротивлении, но всё равно не забывайте проверять пульс. Фото: shutterstock.com Йога — особенный вид фитнеса, в процессе участвует не только тело, но и сознание. Тренер тут играет важную роль. Но стоит ли его всегда безукоризненно слушать? Евгения Токц преподаватель йоги — В йоге инструктора стоит слушать и слышать. Если есть возможность, то не одного преподавателя, а нескольких — чтобы потом соединить их советы в своей практике. При этом внутренние ощущения во время и после занятий всегда будут приоритетными — даже самый опытный инструктор не способен чувствовать ваше тело так, как вы. Например, новичкам в первую очередь лучше сосредоточиться на технике выполнения асан. Когда основные аспекты станут понятны и вы сможете легко принимать позы, можно начать уделять внимание дыханию. Правильное дыхание важно во всех видах физических нагрузок, в йоге особенно — оно помогает не только не нагрузить организм, но и работать над концентрацией внимания, ощущениями и ментальной стороной практики. В современной йоге многие инструкторы включают музыку — привязать дыхание к музыкальному ритму для начинающих проще, чем научиться это делать в тишине. Есть распространённое мнение, что во время практики нельзя пить воду. Традиционно многие учителя действительно не рекомендуют пить за час до практики и во время занятия. Но все люди разные: если вам некомфортно не пить воду так долго, советую в этом случае делать небольшие глотки в процессе тренировки. На некоторых практиках, например flow yoga или hot yoga, учителя не просто разрешают, но и рекомендуют пить воду и даже брать бутылки с водой с собой в класс. Если возникли болевые ощущения в мышцах или суставах в процессе практики (не путать с ощущением усталости), однозначно нужно прислушаться к своему организму, медленно выйти из выполняемой асаны и поговорить с инструктором о возможных причинах боли. Статьи по теме Когда не нужен тренер: 5 отличных упражнений для тренажёрного зала Как понять, что вам нужен персональный тренер 10 тренеров, на которых стоит скорее подписаться в Instagram «Настоящий тренер остаётся тренером даже за пределами зала» Запись Когда лучше прислушиваться к себе, а не слушать тренера впервые появилась The-Challenger.ru.