25 октября 2017, Fiteria

Можно ли тренироваться при простуде?

Насморк, неприятные ощущения в горле, повышенная температура… Каждый из нас болеет ОРВИ или гриппом, как минимум, пару раз в год. При этом избавиться от простуды не так-то просто: в ход могут идти и народные средства, и антибиотики, но полное восстановление произойдет, в лучшем случае, только через неделю. Обычно же на это уходит около десяти дней.
Вопрос, который часто волнует не только профессиональных спортсменов, но и людей, которые любительски занимаются спортом: можно ли ходить на тренировки при простуде? Однако, для того, чтобы получить для себя объективный ответ на этот вопрос, нужно понимать, насколько серьезно вы болеете.
Многие медики говорят о том, что если простуда не слишком сильно выражена, то занятия вполне допустимы. Но вот вопрос: будут ли они приносить пользу?
Для начала определим, при каких условиях можно заниматься? Главное, чтобы у вас не было повышенной температуры. Также плохими спутниками тренировок являются боль в мышцах и ломота в костях. А вот если у вас только легкое першение в горле и заложенный нос, то вы вполне можете позаниматься, если будет желание. Правда, важно соблюдать ряд условий.
Держитесь подальше от кондиционеров. Люди, которые занимаются в спортзалах, потеют при тренировках даже зимой, поэтому кондиционеры работают там в любое время года. Неудивительно, что человек, который разгорячился и вспотел во время тренировки, а затем встал под холодные потоки воздуха либо заболеет, либо только утяжелит свое состояние.
Второе правило напрямую связано с первым. Не хотите усугубить свое заболевание? Не потейте! Занятия должна быть достаточно легкими. Пульс не должен повышаться слишком сильно — максимум, 130 ударов в минуту. Сама тренировка должна длится около 45 минут — не больше. Лучше ограничиться занятием на беговой дорожке и другими несложными упражнениями. А вот от упражнений, которые требуют более серьезных физических затрат, лучше отказаться, иначе потом о спортзале придется надолго забыть.
Взвесьте причины «За» и «Против» относительно того, куда вам лучше пойти: домой или в спортзал. Это та ситуация, когда не стоит доказывать всем и, в первую очередь, себе, на что вы способны. Лучше не рисковать и спокойно отлежаться дома для того, чтобы перенести простуду быстро и безболезненно. Дело еще и в том, что ваша «простуда» на самом деле может оказаться не вирусным заболеванием, а обычной перетренированностью.
Интересно, что перетренированность вызывает повышенное содержание гормона кортизола в организме. В народе кортизол больше известен, как гормон стресса — не нужно хорошо разбираться в медицине, чтобы понять: ничего хорошего переизбыток такого вещества не приносит. Он ослабляет иммунитет и, соответственно, может выдавать такую же клиническую картину, как и простуда. В частности, это легкая, но не исчезающая со временем, усталость, неприятные ощущения в горле и общая слабость.
Перепутать перетренированность и ОРВИ не сложно, и у этого есть один серьезный минус. Если вы тренируетесь при простуде, неприятных последствий может и не быть. А вот, если отправились в спортзал при перетренированности и повышенном уровне кортизола, ждите еще большего снижения иммунитета и более серьезного заболевания, чем обычный насморк. Так как проверить, что именно происходит с вашим организмом, без проведения анализов нельзя, имеет смысл не рисковать и просто отказаться от тренировок на время болезни.
Интересно, что даже в том случае, если у вас простуда, ваш уровень кортизола во время «болезненной тренировки» все равно повысится. Необходимо знать, что при его повышении мышцы не увеличиваются в объеме, а силовые показатели не растут. Таким образом, оптимальное решение в такой ситуации, просто не ходить на тренировку. А если все же вы решились пойти, нужно соблюдать указанные выше правила.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Влияние плоскостопия на походку
Все о кортизоле
Как отказаться от лимонадов?
Оставить комментарий

Главное по темам

Обнаружена необычная способность собак

06:30

Как фитнес влияет на память: 5 фактов

Вчера, 17:06

Стоит ли удалять комки Биша и чем это грозит

Вчера, 13:35

Что съесть, чтобы не заболеть

17 ноября 2017

Нельзя игнорировать: тревожные сигналы тела

17 ноября 2017

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи