25 октября 2017, Fiteria

Несколько причин полюбить бег

Бег. Что для вас значит это слово? Кто-то последний раз занимался данным видом спорта еще в школе, много лет назад на уроках физической культуры. Кто-то постоянно планирует обязательно со следующего понедельника начать бегать в парке. Кому-то действительно нравится это занятие, и они бегают (да, такое бывает) в парке или на беговой дорожке. Однако, все мы знаем, что численность последней группы населения значительно меньше, чем всех, описанных до нее.
Что же такого хорошего находят люди в беге? Это же изнуряет, а потом болят ноги и вообще требует времени, которого у всех нас часто не хватает. А еще это требует силы воли, поскольку пятиминутную пробежку раз в неделю вслед за уезжающим автобусом вряд ли можно отнести к бегу, как виду физической активности.
Любители бега опровергают все эти доводы об усталости и прочих негативных последствиях, утверждая, что такая физическая активность приносит им одно удовольствие. Давайте разберемся, почему они так считают и выделим несколько причин для того, чтобы начать бегать.
1. Бег = эволюция
Данное утверждение может показаться странным, однако ученые уверены, что именно умение древнего человека двигаться в быстром темпе ради определенной цели (охота) привело к его развитию и дальнейшему превращению в Homo Sapiens. При такой активности задействованы не только мышцы, как предполагают многие, но и мозг, поскольку:
у вас есть цель, вы ее преследуете в прямом и переносном смыслах — думаете, куда бежать, где свернуть и т.д. ;
мозг — та же мышца, которая приходит в тонус, когда в тонусе находится весь мышечный корсет;
при беге учащается кровяное давление, а быстрый кровоток тренирует сосуды, которые также есть и у нас в голове.
Разумеется, эволюционировать дальше нам, пожалуй, некуда (хотя, кто знает, может быть, неандертальцы думали точно также).
Но следует помнить, что тело человека было создано для активных движений, в том числе и бега, и лишение организма кардио-нагрузки приводит к регрессу, основными показателями которого являются не только потеря стройности, но и проблемы со здоровьем.
2. Бег = стройная фигура
Это знают все, даже те, кто не особо печется о своей внешности, потому что они либо от природы стройные, либо принимают себя такими, какие есть. Второе, кстати, очень хорошо: невозможно изменить себя, не полюбив то, что уже имеете.
Но вернемся к бегу и его связи с нашим обликом. Малоподвижный образ жизни, вызванный офисной работой и нехваткой времени и желания посещать тренажерный зал — одна из основных причин набора веса. Также важный «вклад» в этот процесс вносят дешевые калории. Мало кто задумывается о том, как сильно изменилось наше питание по сравнению даже с концом прошлого века.
И дело не только в фаст-фуде, но и общей стоимости продуктов.
Да, цены растут, но они всё еще меньше, чем были раньше (сопоставляя доходы человека и расходы на еду), а получить еду, то есть дойти до магазина, стало гораздо проще. Они же везде.
Буквально на каждом углу. Всё это названо диетологами основными причинами ожирения. И со всем этим помогает справиться именно бег.
Бег — самая простая кардио-тренировка для нашего тела, во время которой тратятся калории и работают все группы мышц: мы бегаем не только ногами, но также держим корпус, «помогаем» себе руками. Это также самая дешевая кардио-тренировка, поскольку ради нее не нужно тратиться на абонемент в тренажерный зал или покупать оборудование. Кроссовки, спортивные штаны или просто леггинсы и футболка есть в каждом гардеробе. Тротуары или парки найти также не составляет труда. Минимум затрат для максимума результата.
3. Бег = любовь к себе
Любовь к себе, прежде всего, означает заботу о собственном организме в физическом и моральном планах. О втором поговорим в следующем пункте, а в данном разберемся с первым.
Что как ни физические нагрузки, совмещенные с правильным для вас питанием, позволят вашему телу чувствовать себя хорошо?
Наверное, ничего. Всё остальное больше действует на эмоциональное состояние, а не на физическое. Как уже упоминалось выше, бег активизирует работу всех мышц, держит их в тонусе, позволяя вашему организму работать стабильно без проблем со здоровьем. Он снижает риск сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера, повышает иммунитет и способствует долголетию. Это также научно доказанный факт.
4. Бег = эмоциональная стабильность
Воздействие бега, как и любых других физических активностей, на наше эмоциональное состояние очень велико.
Во-первых, постепенное повышение кровяного давления заставляет нас чувствовать прилив активности. И самое хорошее в этом пункте — после пробежки в спокойном темпе желание сделать что-то еще, будь то важное задание, уборка дома или работа, всё еще сохраняется.
Во-вторых, регулярные занятия бегом положительно влияют на то, как мы относимся к любым стрессовым или негативным ситуациям. Стресс от физической нагрузки и вызванный какими-либо внешними обстоятельствами организмом воспринимается одинаково. И он к этому стрессу уже готов, поскольку вы тренируетесь. Кроме того, наш мозг прекрасно знает, порой лучше, чем разум человека, что негативные эмоции можно «выбросить» путем физических нагрузок. Вы просто расходуете энергию с пользой для себя.
В-третьих, сам факт того, что человек что-то делает для собственного здоровья, заставляет его чувствовать гордость за себя. Радость в одном деле провоцирует положительные эмоции на другие сферы жизни — цепная реакция — и вот вы уже в полной уверенности, что у вас получится то, что раньше вы даже боялись начать. Вы же начали бегать и делаете это. Так почему не получится и с рисованием? Или новой должностью на работе?
5. Бег = познание нового
Как ни странно, но многие непрофессиональные бегуны (те, что занимаются «для себя», а не для медалей) признают, что во время бега к ним в голову часто приходят новые интересные мысли и идеи.
Это действительно работает, поскольку на пробежке в парке, например, вы постоянно видите других людей, их действия, внешность, и отмечаете для себя то, что бросается в глаза. Мозг при физической нагрузке фиксирует только яркие события и воспоминания, и именно они потом становятся спусковым механизмом для новых идей.
Во время бега на беговой дорожке вы, наоборот, погружены в себя и скорее всего размышляете о каких-то проблемах в жизни. Но мозг тренируется в это время, а потому он резко может выдать странное, но правильно решение проблемы, до которого вы раньше не додумались.
Как, сколько и когда бегать?
После всех этих преимуществ напрашивается несколько вопросов: как начать, сколько бегать, когда лучше и т.д.
Если вы не ставите перед собой цель «пробежать марафон и поехать на олимпиаду» или «сбросить 40 лишних кг», то ответ на все эти вопросы прост — бегайте тогда, когда хотите и сколько хотите. Физические нагрузки имеют больший эффект, когда выполняются не из-за необходимости и уже оплаченного абонемента в фитнес-зал, а в следствие вашего желания.
Начните с обычных пеших прогулок длительностью в 20-30 минут, каждый день ускоряя темп и на итог перейдите на бег. Или найдите свой способ полюбить это занятие. Может быть вам нравится сразу быстро бежать, а потом переходить на шаг? Или вы сторонник постепенного развития навыка?
Та же ситуация с количеством бега в неделю. Кому-то нравятся умеренные нагрузки ежедневно, а для кого-то круто — три раза в неделю по 6 км без остановок. И тот и другой подход хороши, если после тренировки вы не чувствуете себя изможденными настолько, что хотите просто лечь и лежать.
Выберите комфортное для вас время тренировки. И ничего страшного, если это будет ночь, например. Главное, следите за балансом сна и активности в сутках. Недосып плохо сказывается на организме.
Таким образом, если ваша цель — именно полюбить бег, а не заниматься им ради быстрого похудания или занятия призовых мест на чемпионате, или просто потому что это модно, то теперь вы знаете основную выгоду, которую получите от данного занятия. А уговорить себя начать бегать очень просто: начните, даже если это продлится 5 минут, и поверьте в то, что завтра 5 превратятся в 7, потом в 10 и так далее.
Оставить комментарий

Главное по темам

Что съесть, чтобы не заболеть

Вчера, 18:51

Нельзя игнорировать: тревожные сигналы тела

Вчера, 17:08

Ученые обнаружили необычную способность собак

Вчера, 13:04

ТОП-5 самых полезных продуктов для иммунитета

Вчера, 10:30

Самые эффективные диеты за 2017 год

16 ноября 2017

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи