26 октября 2017, МедикФорум

Ученые рассказали, как бороться с бессонницей

На качество сна влияет образ жизни человека, подверженность частым стрессам, но в большей степени воздействие оказывают продукты, которые съедает человек перед сном.
Проведя серию исследований, сомнологи из Новой Зеландии составили свой список блюд, способных подарить крепкий и здоровый сон.
При составлении перечня продуктов для борьбы с бессонницей учёные руководствовались также и тем, чтобы пища не была излишне калорийной. Поэтому все продукты, рекомендованные исследователями, можно смело есть даже на ночь.
Профессиональные диетологи рекомендуют употреблять рыбу (жирные сорта). Это может быть лосось, сёмга, пангасиус и другие сорта рыбы с высоким содержанием жиров.
Жирные кислоты, содержащиеся в такой рыбе, обеспечивают дополнительное снабжение организма гормоном мелатонином. А мелатонин, как известно, непосредственным образом связан с качеством сна.
Йогурт тоже оказывает благотворное влияние на сон, но при этом надо осознавать, что продукт должен быть полностью натуральным и без высокого содержания жиров. Высокое содержание магния с кальцием в йогурте снимает нервное напряжение, что позволит заснуть без усилий.
Шпинат — ещё один незаменимый продукт для тех, кто хочет добиться качественного и здорового сна. Из него можно сделать салат или суп и употреблять незадолго до отхода ко сну. В этом продукте высокое содержание железа, которое расслабляющим образом воздействует на суставы. Если у вас болят суставы, то включите в свой рацион шпинат, чтобы снимать неприятные симптомы заболевания перед сном.
Бобовые с низким содержанием калорий оказывают положительное воздействие на нервную систему. Все дело в том, что горох, чечевица, фасоль и прочие бобовые содержат большое количество витаминов группы В. Этим и объясняется успокаивающий эффект таких продуктов.
Тем не менее бобовые можно порекомендовать не каждому человеку, поскольку они вызывают повышенное газообразования из-за раздражения стенок кишечника.
Оставить комментарий

Главное по темам

Как фитнес влияет на память: 5 фактов

17:06

Стоит ли удалять комки Биша и чем это грозит

13:35

Что съесть, чтобы не заболеть

Вчера, 18:51

Нельзя игнорировать: тревожные сигналы тела

Вчера, 17:08

Ученые обнаружили необычную способность собак

Вчера, 13:04

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи