28 октября 2017, Fiteria

Как избавиться от боли в шее?

Боль в шее — очень неприятный симптом, который был, пожалуй, у каждого человека. Иногда шея болит из-за перенапряжения, иногда — из-за неудобного положения во время сна, а иногда — из-за неправильной физической нагрузки. Зачастую боль в шее, которая относится к третьему типу, не остается «разовой акцией», а, наоборот, превращается в постоянного спутника жизни. Чувство скованности в шее по утрам может быть очень неприятным и даже причинять настоящую боль, из-за которой не удается полноценно двигаться и жить. Разберемся в причинах боли в шее и узнаем, как от нее избавиться.
Итак, самая распространенная причина боли в шее при силовых нагрузках, это неправильное выполнение упражнений при силовых тренировках.
Удивительно, но обычно это происходит из-за чрезмерного контроля ситуации во время занятия: спортсмены смотрят в боковые зеркала и, тем самым, провоцируют сильное растяжение мышц. Любой тренер пресекает такой контроль и объясняет: смотреть нужно либо прямо перед собой, либо на линию горизонта. Однако, когда тренер уходит, контролировать себя становится сложно и нет-нет, но взгляд может невольно срываться. Кстати, в случае если в упражнении работают мышцы рук, спины и плеч, то такие повороты головы вполне могут вызвать еще и защемление позвонков. Так что именно умение заниматься, не глядя в зеркало, говорит о хорошей подготовке спортсмена.
Еще одна распространенная ошибка — переоценка своих сил. Вместо того, чтобы заниматься с подходящим весом и грамотно нагружать мышцы, начинающий спортсмен решает получить все и сразу. Он берет нагрузку в два-три раза больше, чем может выдержать, а затем ощущает, что его мышцы сильно перегружены, а трапеции и шейный отдел перенапряжены. Такие боли прогрессируют и переходят в шейный остеохондроз, оставаясь со своим «хозяином» навсегда. Впрочем, избавиться от них все-таки можно. Разберемся, что для этого можно сделать?
Итак, в первую очередь нужно понимать: обезболивающие кремы и гели могут помочь, но они выступают только в роли «скорой помощи». Если у вас острая боль, с которой необходимо полноценно двигаться или работать, вам может помочь такой гель. Однако, в глобальном смысле он не решает проблему. Боль может уйти и, тем самым, ввести вас в заблуждение о том, что ситуация нормализовалась, но на самом деле разрушительные процессы в области позвоночника продолжатся. Поэтому для того, чтобы избавиться от боли необходимо проследить за тем, как вы тренируетесь, и постараться найти ошибку в технике выполнения упражнений.
Обратите внимание на то, куда вы смотрите во время занятия, нормально ли рассчитываете нагрузку и правильно ли выполняете упражнения? Также оцените позу, в которой вы спите дома — вполне возможно, что боль в шее связана не с тренировками, а с этим фактором.
Вы внимательно наблюдали за своими занятиями, но так и не поняли, что делаете неправильно? Ничего страшного, ведь если бы вы знали, где ошибка, вы бы неделали ее изначально. Теперь же вам просто трудно объективно оценить привычный ход занятия. Не стесняйтесь обратиться к тренеру с просьбой понаблюдать за вами и проверить правильность выполнения упражнений. Вполне возможно, что ошибка совсем небольшая, а исправить ее проще простого.
Еще одна причина, по которой мышцы шеи могут болеть, изначально слабые или, наоборот, растянутые мышцы трапеции. Для того, чтобы укрепить их можно выполнять несколько упражнений: разведения рук лежа, шраги с гантелями и попеременный подъем рук в положении лежа на животе. Также могут помочь обратные разведения на блоках стоя. Но не забывайте правильно рассчитывать нагрузку, ведь если вы переоцените свои силы, то боль в шее не только не пройдет, но и усилится.
Вывод из всего этого можно сделать один. Главное, что необходимо перед началом тренировок — полноценная консультация профессионального специалиста. Он сможет оценить вашу степень подготовки и готовность ваших мышц к нагрузкам, а также поможет составить оптимальную программу упражнений и рассчитать нагрузку. Тогда ваши тренировки станут полезными и эффективными, а боль в шее не будет вас беспокоить.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Улучшаем зрение с помощью лазерной коррекции
Удивительные свойства воды
Как перестать есть много соли?
Оставить комментарий

Главное по темам

Ученые назвали пряность, которая помогает похудеть

Вчера, 15:29

Доказана смертельная опасность мыла

Вчера, 17:29

Петербуржцы едят сладкого больше нормы

Вчера, 15:47

5 эффективных способов остановить простуду

Вчера, 14:06

Научный подход к поиску идеальной диеты

Вчера, 14:05

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи