Fiteria 28 октября 2017

Как избавиться от боли в шее?

Фото: Fiteria
Боль в шее — очень неприятный симптом, который был, пожалуй, у каждого человека. Иногда шея болит из-за перенапряжения, иногда — из-за неудобного положения во время сна, а иногда — из-за неправильной физической нагрузки. Зачастую боль в шее, которая относится к третьему типу, не остается «разовой акцией», а, наоборот, превращается в постоянного спутника жизни. Чувство скованности в шее по утрам может быть очень неприятным и даже причинять настоящую боль, из-за которой не удается полноценно двигаться и жить. Разберемся в причинах боли в шее и узнаем, как от нее избавиться.
Итак, самая распространенная причина боли в шее при силовых нагрузках, это неправильное выполнение упражнений при силовых тренировках.
Удивительно, но обычно это происходит из-за чрезмерного контроля ситуации во время занятия: спортсмены смотрят в боковые зеркала и, тем самым, провоцируют сильное растяжение мышц. Любой тренер пресекает такой контроль и объясняет: смотреть нужно либо прямо перед собой, либо на линию горизонта. Однако, когда тренер уходит, контролировать себя становится сложно и нет-нет, но взгляд может невольно срываться. Кстати, в случае если в упражнении работают мышцы рук, спины и плеч, то такие повороты головы вполне могут вызвать еще и защемление позвонков. Так что именно умение заниматься, не глядя в зеркало, говорит о хорошей подготовке спортсмена.
Еще одна распространенная ошибка — переоценка своих сил. Вместо того, чтобы заниматься с подходящим весом и грамотно нагружать мышцы, начинающий спортсмен решает получить все и сразу. Он берет нагрузку в два-три раза больше, чем может выдержать, а затем ощущает, что его мышцы сильно перегружены, а трапеции и шейный отдел перенапряжены. Такие боли прогрессируют и переходят в шейный остеохондроз, оставаясь со своим «хозяином» навсегда. Впрочем, избавиться от них все-таки можно. Разберемся, что для этого можно сделать?
Итак, в первую очередь нужно понимать: обезболивающие кремы и гели могут помочь, но они выступают только в роли «скорой помощи». Если у вас острая боль, с которой необходимо полноценно двигаться или работать, вам может помочь такой гель. Однако, в глобальном смысле он не решает проблему. Боль может уйти и, тем самым, ввести вас в заблуждение о том, что ситуация нормализовалась, но на самом деле разрушительные процессы в области позвоночника продолжатся. Поэтому для того, чтобы избавиться от боли необходимо проследить за тем, как вы тренируетесь, и постараться найти ошибку в технике выполнения упражнений.
Обратите внимание на то, куда вы смотрите во время занятия, нормально ли рассчитываете нагрузку и правильно ли выполняете упражнения? Также оцените позу, в которой вы спите дома — вполне возможно, что боль в шее связана не с тренировками, а с этим фактором.
Вы внимательно наблюдали за своими занятиями, но так и не поняли, что делаете неправильно? Ничего страшного, ведь если бы вы знали, где ошибка, вы бы неделали ее изначально. Теперь же вам просто трудно объективно оценить привычный ход занятия. Не стесняйтесь обратиться к тренеру с просьбой понаблюдать за вами и проверить правильность выполнения упражнений. Вполне возможно, что ошибка совсем небольшая, а исправить ее проще простого.
Еще одна причина, по которой мышцы шеи могут болеть, изначально слабые или, наоборот, растянутые мышцы трапеции. Для того, чтобы укрепить их можно выполнять несколько упражнений: разведения рук лежа, шраги с гантелями и попеременный подъем рук в положении лежа на животе. Также могут помочь обратные разведения на блоках стоя. Но не забывайте правильно рассчитывать нагрузку, ведь если вы переоцените свои силы, то боль в шее не только не пройдет, но и усилится.
Вывод из всего этого можно сделать один. Главное, что необходимо перед началом тренировок — полноценная консультация профессионального специалиста. Он сможет оценить вашу степень подготовки и готовность ваших мышц к нагрузкам, а также поможет составить оптимальную программу упражнений и рассчитать нагрузку. Тогда ваши тренировки станут полезными и эффективными, а боль в шее не будет вас беспокоить.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Улучшаем зрение с помощью лазерной коррекции
Удивительные свойства воды
Как перестать есть много соли?
Комментарии
Читайте также
Что обязательно должно быть в домашней аптечке
Чем болеют старые девы
Что нужно знать о женской виагре
Странные вещи, которые происходят с нами во сне