Как строить режим дня. Советы Елены Малышевой
Нобелевская премия в области физиологии и медицины в этом году вручена американским исследователям Майклу Янгу, Джеффри Холлу и Майклу Росбашу - за то, что они открыли ген, отвечающий за наши биоритмы (или циркадные ритмы, как их еще называют). Эти ученые установили: в нас природой заложен ген, отвечающий за связь между протекающими в организме процессами и количеством белого дневного света. Значит, наиболее естественно для человека жить в соответствии с солнечным циклом. Вставать вместе с солнцем, а после заката ложиться спать. Получается, все мы жаворонки? Вот как с точки зрения физиологии должен строиться наш режим дня 6.45 - Встает солнце. В организме прекращается выработка гормона сна - мелатонина. Происходит резкий скачок артериального давления. Мозг получает кровоток. В этот момент легко просыпаться. 8.30 - Все время с момента подъема в нашем организме запускались те или иные органы. В полдевятого включилась перистальтика кишечника. В животе забурлило. Нужно идти в туалет. 9.00 - Пик секреции тестостерона. Самое время для мужчин заняться сексом. 10.00 - Пик внимания. Отличное время для учебы, написания диссертаций - работы с полным погружением, анализом данных и вниманием к деталям. 14.30 - Пик координации движений. Самую тонкую филигранную работу лучше делать в это время. 15.30 - Самая высокая скорость реакции. Мозговые штурмы лучше всего назначать на время с 14.30 до 16.00 - это время, когда мы максимально остроумны и быстродейственны. Совещания будут плодотворными и незатянутыми. 17.00 - Идеальное время для работы сердечно-сосудистой системы. Мышечный каркас тоже на пике. На этот час хорошо назначать соревнования, тренировки. Спортсменам удастся показать свою лучшую форму. Но даже если вы далеки от спорта - в пять вечера лучше делать всю физически сложную работу. А если таковой нет - отправляйтесь гулять! 18.30 - Пик артериального давления. Гипертоникам нужно быть настороже. 19.00 - Время максимальной температуры тела. Если вы в этот момент увидите на градуснике «37», пугаться и думать о болезнях не стоит. Измерьте температуру еще раз спустя пару часов. 21.00 - На улице темнеет. В организме начинает вырабатываться гормон сна мелатонин. Тело настраивается на отдых. Это лучшее время для засыпания. К сожалению, современная жизнь взрослого жителя города построена так, что мало кому удается быть в постели к этому времени. Но постарайтесь ложиться хотя бы в 22.00. Тем более что только до часу ночи в организме спящего человека вырабатываются вещества, помогающие похудеть. И чем позже мы ложимся, тем выше риск заработать лишний вес. 22.30 - Останавливается перистальтика кишечника. От сна ничего не должно отвлекать. Все съеденное вечером так и будет лежать грузом в животе, пока кишечник не заработает снова. 2.00 - Самый глубокий сон. Если вы в это время еще только собираетесь укладываться в постель, полноценно отдохнуть уже не сможете. 4.30 - Самая низкая температура тела. 6.45 - На улице снова светлеет. Заканчивается выработка мелатонина, повышается давление. Мы просыпаемся. Что делать, если не спится Фото: Jurgen HENKELMANN/globallookpress.com Отложите смартфоны, планшеты, выключите телевизор - свет от их экранов мешает выработке гормона мелатонина, и сон не приходит. Проветрите спальню - в ней должно не просто нежарко, а прохладно. Но вам в постели должно быть тепло. К тому же, учтите: терморегуляция мужчин такова, что им всегда жарче во сне, чем женщинам. Поэтому придется либо спать под разными одеялами: жене - поплотнее, мужу - полегче. Либо, что лучше, - одеяло общее, но легкое - под мужа. Но супруга пусть спит в теплой пижамке. Регулярно ложитесь в постель в одно и то же время - организм подстроится, и засыпать станет проще. Если окна квартиры выходят на оживленную городскую улицу с иллюминацией, заснуть будет сложновато. Свет, да еще и мерцающий, - серьезный раздражитель. Купите шторы «блэкаут» - они абсолютно не пропускают света. Причем сейчас это совсем не толстый и тяжелый занавес-пылесборник. Теперь даже тонкие разноцветные гардины способны создать полнейшую темноту в любое время дня и ночи. «Жить здорово!» По будням/9.50, Первый
