Как сделать кубики на прессе

Пресс до кубиков не реально? Наверное, каждый молодой парень мечтает о том, чтобы на силуэте его живота виднелись кубики, от которых тают девушки. Но, к сожалению, добиться такого эффекта можно лишь в том случае, когда спортсмен строго соблюдает диету, пользуется прогрессивными жиросжигателями и занимается в зале по программе. Еще одна плохая новость: чтобы прокачать кубики, мало будет одних упражнений на пресс (в основном скручиваний). Выстраиваем стратегию для достижения кубиков Мускулатура в области живота имеет существенные отличия от мышц рук и других частей тела. Те приемы, которые были эффективными на широчайшие, никак не будут эффективными для пресса. Весь секрет состоит в анатомических и физиологических особенностях этих мышц. Пресс – это мускулатура медленного типа, и чтобы она имела позитивный отклик, нужно использовать ни динамические колебания (как мы привыкли делать), а статические упражнения. Еще одна сложность: волокна медленного типа предпочитают в питании жир, а не гликоген. Большой живот – это призвание? К счастью, с лишним жиром на животе можно сражаться, причем довольно эффективно. Так заложено, что накопление жировой клетчатки в этой области – задача организма, поскольку именно тут находится его основное депо (касательно мужчин). Чем меньше активности проявляет человек, тем больше эти запасы накапливаются, приводя к ассиметричному накоплению лишних «кг». Стоит отметить важную вещь, в которой многие заблуждаются: жир на животе растет далеко не от жирной пищи, а только от явного избытка разного типа углеводов. Если сладости порождают ваши слабости, то вы автоматически записываете себя в группу людей, у которых никогда не будет кубиков. Вот такая она реальная правда. Напрягать пресс, зачем? Проблема многих новичков состоит в том, что они не умеют осознанно напрягать абдоминальные мышечные волокна. Это чрезвычайно важно в процессе выполнения статических упражнений, поскольку так не только развиваются эти мышцы, но и значительно увеличивается эффект от самой тренировки в целом. Далеко недостаточно стоять только в планке и упражняться на вертикальном велосипеде, ведь здесь требуется хорошо поработать. Более того, если техника неправильная, тогда и эффект будет невелик, да и тело получит много лишней нагрузки. Ваша задача – максимально правильно задержаться в той или иной позиции, пребывая в таком состоянии достаточно долгое время. Заветные кубики – без упражнений никуда Сейчас мы рассмотрим очень эффективный набор проверенных упражнений, взятых из йоги для четкой отработки кубиков. Данный набор приемов доступен для домашнего использования и может считаться, как утренняя гимнастика. Цель – создание нейромышечной и четко проводимой мозговой связи, причем количество здесь вовсе не в приоритете. Помните, что во время выполнения любого приема пресс просто обязан быть осознанно в напряжении. Поза №1 Выбираем ровную поверхность, смотрим только вперед и приседаем, подняв статично при этом руки. Ноги стоят на стандартной ширине плеч, а руки не опускаются даже в стоячем положении тела. В уме вы себя программируйте, как будто вы присаживаетесь на скамейку. Простыми словами, нельзя заваливаться назад тазом, а колени пропускать дальше линии носков. В состоянии приседа (нижней точке), задержитесь до 40 секунд и напрягайте постоянно пресс (не динамически, а статически). Поза №2 Стоим ровно, ноги расширили на расстояние плеч. Правая нога выставляется вперед (немного согнута в колене), а левая отводится назад с разворотом носка на 45 градусов. Копчик смотрит строго вниз, а руки поднимаются вверх. Бедра не должны заваливаться в стороны и стремится только вперед. Мускулатура корпуса должна быть достаточно напряжена (держим до 40 секунд). Поза №3 Здесь поза напоминает «тигра». Становимся на четвереньки, ладони заводим под плечи. Глаза стремительно смотрят вперед, шея может быть в нейтральной позиции. На момент вдоха мышцы живота напрягаем, а правая нога поднимается вверх, как бы стопа смотрит в небо. Задерживаемся на целых 20 секунд, и потом возвращаем ногу на место с касанием коленного сустава пола. Поза №4 Сейчас мы будем скручивать позвоночник, только в сидячем положении. Садимся, ноги выпрямляем, а руки заводим за спину и касаемся ими земли. Пресс напрягаем, и на выдохе напряжение еще больше увеличиваем с одновременным разворотом корпуса в сторону. Далее поднимаем согнутую в локтевом суставе руку к левому колену. Держим позу до 40 секунд. Читать далее Другие материалы по теме: Ремни TRX: плюсы и минусы История возникновения спортивных тренажеров Влияние цикла менструаций на занятия спортом