2 ноября 2017, BeautyHack.ru

Похудеть за 7 дней: ожидания, риски, реальность

Можно ли похудеть в ускоренном режиме? Какими могут быть последствия экспресс-диет? Есть ли альтернативы? Рассказывает спортивный диетолог и блогер Полина Высоцкая.
Полина Высоцкая Сертифицированный персональный тренер и спортивный диетолог, блогер
Любой девушке знакома ситуация: через 7 дней на море, а кость все еще широкая. Что делать? Алгоритм давно известный: «Окей, Гугл, как похудеть за неделю?».
Вариантов интернет предлагает огромное количество, а выбрать себе по душе можно абсолютно любой из них. Любишь шоколад? Можно целых 7 дней съедать по плитке в день (и все, само собой). Любишь яблочки — отлично, 7 дней сидим и наслаждаемся. Для обывателей такая "диетная неделя" закончится, не успев начаться. На одной шоколадке или пяти яблоках сидеть уж очень голодно.
Смысл всех краткосрочных диет — очень маленькое количество калорий в рационе. Если диета основана на низкокалорийных продуктах: тех же яблоках, капусте, ягодах, листьях салата — их количество будет всегда больше. Ведь с пищевой ценностью продукта в 30-50 калорий очень сложно набрать больше 600-800 за день. Если же такая краткосрочная диета основана на более калорийных продуктах: шоколад, сыр — количество будет всегда строго ограничено и, как правило, не более 100-150 граммов.
Но тех, кто серьезно настроен пройти через все преграды головокружений и желания съесть все на своем пути, постигнет другой исход. Минус 2-3 килограмма за неделю — это точно. Но, к сожалению, из этих сброшенных килограммов жира будет не так уж и много, остальное придется на воду и содержимое кишечника.
А что вы получите после пары дней обычного режима питания? Плюс 2-3 кг — в идеальном варианте. Но чаще всего ушедшие килограммы возвращаются не одни, а в компании пары «друзей». Не нужно забывать, что психологическая составляющая в таком деле как «сброс веса» — одна из самых важных. Человек, строго ограничивающий себя в каких-то видах продуктов, будет потом очень долго отъедаться.
Что же делать, если низкокалорийные и моно диеты не помогают в достижении цели? Ответ простой: готовиться к сезону купальников не за n дней, а быть в форме всегда.
Если вам очень нужно сбросить пару килограммов к важному событию, на помощь могут прийти разгрузочные дни. Например, белковые дни с большим количеством овощей в рационе. Если в такие дни вы еще и ограничите количество соли — уйдет лишняя вода, а вместе с ней и отечность.
Главное правило разгрузочных дней — не злоупотреблять ими, устраивать достаточно редко. Второе — никогда не опускать калорийность разгрузочного дня ниже 600-800 калорий. И третье — выходить из таких дней тоже нужно осторожно. Если на следующий день вы пойдете на мероприятие, где будете есть жирную пищу с большим количеством углеводов, соли, сахара и запивать все это алкоголем — вода и отечность вернутся в еще большем объеме.
Старайтесь не прибегать к экстремальным методам похудения. А сделать это предельно просто: быть активным и питаться здоровой, но вкусной и разнообразной пищей.
Оставить комментарий

Главное по темам

Как фитнес влияет на память: 5 фактов

Вчера, 17:06

Стоит ли удалять комки Биша и чем это грозит

Вчера, 13:35

Что съесть, чтобы не заболеть

17 ноября 2017

Нельзя игнорировать: тревожные сигналы тела

17 ноября 2017

Ученые обнаружили необычную способность собак

17 ноября 2017

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи