5 ноября 2017, Нож

Ученые рассказали, что такое «опьянение сном»

Это бывало со всеми: вечером в субботу, после долгой рабочей недели и бурной пятничной гулянки, думаешь вознаградить себя, пораньше лечь и попозже встать. Но когда просыпаешься утром (или днем) в воскресенье, свет режет глаза; руки и ноги — как мешки с песком, мозги по-прежнему не работают, а голова даже слегка побаливает. Если недостаток сна — это проблема, то почему дополнительный сон ее не решает?
Слишком долгий сон настолько похож на похмелье, что ученые даже окрестили его «опьянение сном».
Почему после 10 часов сна клонит в сон еще больше
Ваши биоритмы задает циркадный центр — группа клеток, сконцентрированная в гипоталамусе. Эта небольшая часть мозга контролирует также голод, жажду и потоотделение.
Реагируя на световые сигналы, полученные через глаза, центр выясняет, когда наступает утро, и рассылает химические сигналы, заставляющие все клетки организма функционировать по одним и тем же часам.
Ученые считают, что циркадный центр появился для того, чтобы клетки могли научиться регулировать суточные энергозатраты. Когда вы спите слишком много, вы сбиваете с толку ваши биологические часы, и они начинают сообщать клеткам другую информацию, отличную от того, что они на самом деле испытывают — в том числе ощущение усталости.
Вы можете выползти из кровати ближе к полудню, а ваши клетки все равно начали свой энергетический цикл в семь утра.
Эффект тот же, что и во время джетлага. Но слишком долгий сон не просто испортит вам воскресный отдых.
Если вы «пересыпаете» регулярно, то рискуете заработать диабет, порок сердца и ожирение.
Широкомасштабное гарвардское исследование выявило, что люди, которые спят от 9 до 11 часов в сутки, приобретают проблемы с памятью и больше подвержены пороку сердца, чем те, кто спит свои скромные восемь часов. (Впрочем, те, кто недосыпает, подвергаются еще большему риску). Другие работы связывали избыток сна с диабетом, ожирением и даже ранней смертью.
Переизбыток сна — это не просто неудачная попытка вознаградить себя. По оценке ученых из Гарварда, хронический пересып наблюдается примерно у 4% населения Земли. В основном это люди, которые работают сверхурочно или страдают от проблем со сном, вплоть до расстройств сна.
Те, кто работают ранним утром или в ночную смену, могут спать слишком много, чтобы компенсировать слишком раннее, до восхода солнца, пробуждение или вынужденное засыпание в течение светового дня.
Чтобы уладить ситуацию, врачи рекомендуют использовать не медикаменты, а простые темные занавески и искусственное освещение.
Приложения вроде Entrain, разработанного научными сотрудниками Мичиганского университета, также могут помочь перезапустить биологические часы: достаточно ввести количество и качество света, которое человек получает в течение дня.
Когда вы ложитесь спать, ваше тело попеременно находится в разных фазах сна. Ваши мышцы, кости и все остальные ткани регенерируются во время глубокого сна, еще до того, как вы входите в фазу быстрого сна.
Но если кровать или спальня недостаточно удобны (слишком жарко, слишком холодно, простыни сбились, матрас бурится), тело проводит больше времени в фазе быстрого сна, и, пытаясь отдохнуть, вы спите дольше. Альтернатива — раннее старение.
Если с пространством сна все в полном порядке, но вам никак не удается встать через 8 часов, возможно, стоит обратиться к врачу. Это может быть симптомом нарколепсии, болезни, которая осложняет телу контроль над чувством усталости и заставляет вас спать все дольше и дольше. Апноэ сна — более серьезное нарушение, выражающееся в прекращении дыхания во время сна. Обычно оно вызывается обструкцией дыхательных путей, что ведет к появлению храпа. При этом у небольшого числа больных мозг просто забывает заставлять мыщцы легких сокращаться, лишая сам себя кислорода, что иногда приводит к судорогам. Помимо всех прочих пугающих аспектов этого заболевания, оно совершенно не улучшает качество вашего сна.
Не секрет, что алкоголь и наркотики тоже могут привести к слишком долгому сну — как и депрессия (на самом деле, избыток сна может даже усилить ее). Но чем бы он ни был вызван, переизбыток сна в долгосрочной перспективе не идет на пользу вашему здоровью. Так что, чем надеяться на то, что все пройдет само, попробуйте завести черные шторы, лампу с таймером и, на крайний случай, аптечку с мелаксеном.
Оставить комментарий

Главное по темам

Обнаружена необычная способность собак

06:30

Как фитнес влияет на память: 5 фактов

Вчера, 17:06

Стоит ли удалять комки Биша и чем это грозит

Вчера, 13:35

Что съесть, чтобы не заболеть

17 ноября 2017

Нельзя игнорировать: тревожные сигналы тела

17 ноября 2017

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи