7 ноября 2017, The Challenger

Что делать, если вы не выспались, а работать надо

Нехватка сна может стать частью жизни, если у человека напряжённая работа и огромное количество других дел, которые заставляют поздно ложиться спать и очень рано вставать. Когда организм не получает достаточного количества сна, единственное желание — это поскорее добраться до дома и принять горизонтальное положение.
Недосып — довольно популярная и серьёзная проблема. Один из тех, кто пытается её решить — Кристофер Уинтер, доктор медицинских наук из Шарлотсвилля и автор книги The Sleep Solution: Why Your Sleep Is Broken and How To Fix It. Мы разобрались в его советах и собрали самые полезные.
Постарайтесь относиться спокойнее к таким дням
Если нехватка сна — это всего лишь исключение из правил, не обращайте на это внимание. «Не думайте, что каждый день вы должны спать чётко по графику. Даже если что-то пошло не так, это не повод делать из этого катастрофу. Чем меньше вы будете акцентировать внимание на том, что вам не удалось хорошо выспаться, тем проще будет пережить день и вернуться к привычному режиму», — говорит специалист. «Если после ночи без сна вы будете думать о том, что вас ждёт ужасный день, он именно таким и окажется. Помните: ваши друзья и коллеги могут быть точно в такой же ситуации».
Выпейте кофе
Кофеин воздействует на нервные рецепторы мозга и ускоряет их работу. Такая деятельность нейронов снимает эмоциональное напряжение. Именно поэтому чашка вкусного кофе поднимает настроение. Однако не стоит пить его литрами — вы не станете бодрее, если выпьете десять кружек, а всего лишь слегка снизите негативные последствия недосыпа.
Поспите 15 минут
Даже если вы хорошо спали всю ночь, организм нуждается в отдыхе в середине дня. «Выделите 15—20 минут, чтобы принять удобную позу и закрыть глаза. Если вам не удастся заснуть — ничего страшного: даже короткое время, проведённое с закрытыми глазами, поможет продержаться до конца дня», — говорит Уинтер.
Старайтесь больше находиться на солнце
Солнечный свет посылает энергетические сигналы в мозг, а он дальше передаёт их по телу. Тёмное помещение или помещение с приглушённым светом делает человека ещё более сонным. Выйдите на улицу в обеденный перерыв или доберитесь до работы пешком. «Проводите как можно больше времени на солнце — так организму легче справиться с недосыпом. Если возможности находиться на свежем воздухе нет, сделайте свет в офисе как можно ярче», — советует специалист.
Больше двигайтесь
После такой ночи отправляться на тренировку, конечно, не стоит, но и провести целый день на стуле тоже не лучшее решение. Сделайте лёгкую зарядку с утра — это поможет взбодриться и чувствовать себя менее уставшим. «Учёные из Университета Джорджии доказали: 20-минутная прогулка на велосипеде снижает ощущение слабости в течение дня на 65%», — аргументирует Уинтер.
Ешьте больше белка
Если вы не выспались, то в течение дня, скорее всего, будете чувствовать себя голодным. Уинтер советует: «Старайтесь игнорировать тягу к снекам и сладостям — простые углеводы и сахар сделают вас уставшим. Ешьте больше белка и сложных углеводов — они помогут чувствовать себя лучше до конца дня. Не забывайте про продукты, которые могут дать вам дополнительный заряд бодрости: это перец, мята и пряности».
Оставайтесь в привычном графике
Даже если вам очень хочется спать, постарайтесь продержаться до вечера и лечь в привычное для вас время. «Возможно, вы захотите лечь спать раньше обычного, но это не лучшая идея. Так вы нарушите привычный график сна, и одна неудачная ночь и тяжёлый день превратятся в целый ряд похожих. Вряд ли вам это нужно», — резюмирует специалист.
Оставить комментарий

Главное по темам

Научная стратегия похудения

15:48

Как не заболеть простудными заболеваниями осенью

15:47

Обнаружена необычная способность собак

06:30

Как фитнес влияет на память: 5 фактов

Вчера, 17:06

Стоит ли удалять комки Биша и чем это грозит

Вчера, 13:35

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи