Ещё

6 советов для правильного и здорового сна 

Фото: ИД "Собеседник"

Sobesednik.ru выяснил, как установить правильный режим сна и избавиться от бессонницы.

Уйди, прошу, бессонница

Самым действенным методом восстановления человека является сон. Во время сна увеличивается выработка омолаживающих гормонов, которые продлевают жизнь, замедляется обмен веществ и снижается температура тела, что ведет к увеличению продолжительности жизни. Также в ночное время наш организм полностью расслабляется, что увеличивает приток крови к жизненно важным органам, и это позволяет им лучше восстанавливаться. Понятно, что для увеличения продолжительности жизни важно много и правильно спать. Но что значит «спать правильно»?

Мысль материальна

Психологам известно еще одно чудесное свойство сна. Оказывается, прокручивая в голове определенные мысли по вечерам, можно омолодить свой организм на несколько лет! Для этого необходимо перед сном представить себя на 20 лет моложе. Например, если вам 50, представьте себя в тридцатилетнем возрасте. Хорошо предварительно посмотреть на свою старую фотографию и как можно отчетливее вспомнить, что вы делали в тот момент и как себя чувствовали. Главное — выбрать тот снимок, на котором вы изображены здоровым и полным сил. Держите этот образ в мыслях до тех пор, пока не уснете. Делайте упражнение каждый вечер. Уже через неделю окружающие заметят, что вы выглядите гораздо свежее. Поверить в то, что этот метод действует, трудно. Но позанимавшись собственным омоложением два полных месяца, вы действительно начнете выглядеть на 15–20 лет моложе. Эта система хороша и тем, что стопроцентный результат от нее достигается без приложения особых усилий и абсолютно бесплатно. Подобными секретами пользуются йоги и сохраняют свою молодость до старости.

У многих женщин, помимо омоложения кожи, лучше начинают работать и внутренние органы, волосы становятся гуще и красивее. Одно замечание: не переборщите с возрастом, в котором начнете представлять себя. Если вам 60, не нужно доставать школьный фотоальбом.

Как правильно спать

1. Спать нужно на удобной кровати и желательно на правом боку со слегка согнутыми ногами.

2. Спальню перед сном необходимо проветривать.

3. Продолжительность сна должна быть не менее 8 часов, но если организм требует большего времени для отдыха, то спите 10–13 часов.

4. Перед сном надо постараться забыть обо всех важных делах, проблемах и тревогах.

5. Очень полезно спать днем 1–2 часа.

6. Если мучает бессонница, заведите привычку гулять перед сном или принимать теплую ванну и валериану. Но если вы по-прежнему не можете уснуть, то лучше не ложитесь вовсе, иначе еще больше устанете. По крайней мере так советовал известный психолог Дейл Карнеги. От бессонницы еще никто не умирал.

Читайте также
Новости партнеров
Больше видео