Учимся напрягать пресс

Рельефный пресс – мечта многих Что такое рельефный пресс? Прежде всего, это минимальное количество содержащегося жира в «депо», а также умение правильно и в нужный момент напрягать нужные мышцы. Поймите, что если вы не чувствуете своих брюшных мышц, то и «прорисовать» кубики будет очень сложно. Именно поэтому, лучше сразу обратить внимание на данный момент перед началом тренировок. Главная трудность практически всех «прессовых мечтателей» заключается в том, что они не чувствуют своих мышц из-за той или иной степени ожирения. Толщина жира просто не дает возможности сделать правильное напряжение. Также под весом жирового депо абдоминальные мышцы растягиваются, и они ослабевают до предела. Вечный вопрос – диета или спорт зал? Всех людей (в рамках нашего издания), можно поделить условно на тех, кто уменьшает живот диетой, и тех, кто пытается убрать лишний жир тренировками. К сожалению, очень мало тех людей, которые в оптимальном соотношении используют и первый и второй метод, что является правильным решением. Чтобы вы понимали, диета никогда не сформирует рельеф, а постоянные тренировки без диетических «приспособлений» никогда не уменьшат жировую прослойку до нужных показателей. Получается, что идеальный путь к красивым и «рисованным» кубикам лежит через диету и осознанные тренировки. Если не уделять время упражнениям, то растянутые мышцы «абдомена» не приведутся в тонус, и про рельеф можно забыть навсегда. Как же делать упражнения на пресс? Сейчас упражнения на пресс – это целая индустрия, на которой зарабатывают не только опытные профессионалы, но и мошенники, выдавая модернизированные приемы под видом «уникальных». Как бы там ни было, есть стандарт, которого стоит придерживаться. Чтобы ваши тренировки «на живот» были правильными и результативными, необходимо соединять динамику со статикой. Особое внимание нужно уделить развитию внутренних мышц. Стоит сразу понять, что не количество раз в сете формирует ваш рельеф на животе, а качество. Здесь даже не нужно использовать дополнительный вес, разве что вы профессиональный бодибилдер. На сегодняшний день, оптимальные упражнения основаны на статических скручиваниях. В исходном положении мы находимся на полу, ноги соответственно сгибаются в коленях пол углом. Поясница имеет небольшой дугообразный прогиб, а руки в замке держат голову. Во время того, как вы сводите коленные суставы друг к другу, необходимо почувствовать истинное напряжение нужных мышц. Следующим делом, приподнимите плечевые суставы и включите перечисленные мышцы в работу – создайте весомое напряжение. Для начала, вам хватит по 2-3 повторения, с удержанием до 16 секунд. В конечном итоге, необходимо довести себя до показателей в 2-3 раза больше. Анатомия сильного пресса Опытные спортсмены ознакомлены с тем, что мышечные волокна разделены на две группы (даже имеют свои цвета), быстрые и медленные. Медленные на то и медленные, что включаются в работу они во время статического напряжения (ленивого и неспешного). Исходя из этого, мышцы пресса и окружающие волокна выполняют главную функцию – поддерживают осанку. Теперь углубимся в биологию – медленные мышцы «кушают» не гликоген, а жиры. Как результат, при правильных тренировках мышцы пресса превратятся не только в рельефную скалу, но и в просушенный каркас, в котором минимум жира. Основные «пароли» к технике Теперь будем говорить прямо, для пресса вовсе не имеет значения, сколько вы раз делаете и как высоко держите ноги, ведь для него более важно, как именно вы включаете нижнюю часть мышечной линии. Во время выполнения появляется дрожание в каркасе? Тогда вы на верном пути. Как только вы почувствуете, что ваши брюшные волокна начали включаться в работу осознанно, тогда нужно постараться добиться того же эффекта в вертикальном положении. А далее следующий уровень – чувство напряжения в повседневной жизни. Вообще, нужно всегда держать брюшные мышцы в тонусе, не вываливая живот наружу. Как же правильно составить программу на пресс В начале каждого тренинга (будь то бицепс или ноги), рекомендуется начать его именно со скручиваний в статике. Во-первых, это разогреет тело. Во-вторых, потянет все мышцы, приводя их в тонус. В конце тренинга не помешает планка на несколько минут, дабы закрепить результат. Подведем итоги: для успешного тренинга на пресс необходимо научиться осознанно включать эти мышцы. Ваш ключ к успеху – планка и скручивание с задержкой на некоторое время. Также не забывайте правильно питаться. Читать далее Другие материалы по теме: Как связанны углеводы и мышечная масса Все об упражнении «Пулловер» Все о подтягиваниях