15 ноября 2017, Fiteria

Почему нужно делать разминку перед тренировкой?

Сразу же после входа в тренажерный зал людям хочется начать интенсивно заниматься, мало кто может похвастаться большим количеством свободного времени, хочется успеть все и сразу. Чаще всего в жертву приносится разминка, люди пренебрегают ей и сразу же приступают к основной части тренировки. Это большая ошибка, именно разминка настраивает тело на тренировочный ритм, разогревает мышцы, готовит вас к выполнению сложных упражнений. Без качественной разминки вы не сможете тренироваться в полную силу, плохо разогретые мышцы легко травмировать, они не эластичны, так как не получили растяжку. Однако, перед силовой тренировкой нельзя делать упражнения на растяжку, разминка должна состоять из других элементов.
Основные функции разминки:
Снижение риска получить травму от легкого растяжения мышц до разрывов связок и вывихов суставов;
Повышение эластичности мышц за счет увеличения притока крови к мышечным тканям;
Увеличение подвижности связок и суставов;
Расширение капилляров для того, чтобы сердце на тренировке не подвергалось чрезмерным нагрузкам;
Насыщение всех тканей кислородом;
Улучшение терморегуляции;
Запуск выработки гомонов, оказывающих благотворное воздействие на организм.
Классическими упражнениями для разминки являются ходьба, легкий бег, облегченные прыжки, похожие на переминание с ноги на ногу.
В разминку могут входить любые упражнения, главное, чтобы вы двигались размеренно, в удобной для себя амплитуде.
Обязательно выполняйте упражнения для разогрева голеностопного сустава, это самые простые элементы — вращения стопой, движения на себя и от себя. Вращательные движения нужны и для других суставов — запястий, локтей и плеч, если при выполнении вращений вы чувствуете дискомфорт, то выполнять планки и отжимания нужно будет с осторожностью. В любую разминку нужно включить несколько приседаний и выпадов вперед, назад, в стороны, при этом нужно контролировать, чтобы в коленях и области тазобедренного сустава не было неприятных ощущений.
Обязательно убедитесь в том, чтобы вы хорошо ощущаете движения пальцев ног, в процессе ходьбы обратите внимание на то, как вы отталкиваетесь большим пальцем от пола, как работает ваши ягодичные мышцы, делает ли во время бега грудная клетка вращательные движения вокруг позвоночника. Эту часть разминки можно назвать проверкой, насколько хорошо вы ощущаете свое тело, после нее можно быть уверенным в своей технике и спокойно приступать к основной части тренировки.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Плохой ли тренер?
Главные правила новичка
Набрал более 9-ти кг мышц за 12 недель!
Оставить комментарий

Главное по темам

Что съесть, чтобы не заболеть

Вчера, 18:51

Нельзя игнорировать: тревожные сигналы тела

Вчера, 17:08

Ученые обнаружили необычную способность собак

Вчера, 13:04

ТОП-5 самых полезных продуктов для иммунитета

Вчера, 10:30

Самые эффективные диеты за 2017 год

16 ноября 2017

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи