Fiteria 15 ноября 2017

Выполнение упражнений на трицепс

Фото: Fiteria
Анатомическое строение
Трицепс представляет собой большую мышцу. Боковой пучок закреплен на плече, благодаря ему, мышца имеет выгнутую форму. Длинный пучок закреплен на лопатке. Средний пучок закреплен немного ниже бокового пучка.
Наиболее результативные упражнения
Трицепс хорошо растет на базовых тренировочных упражнениях.
Тренировки, рассчитанные на развитие мышц груди, часто задействуют трицепсы. Лучше всего заниматься этими группами мышц с перерывом в несколько дней.
Эффективно чередование тренировок. По окончании трудоемких тренингов нужно неделю не напрягать трицепсы.
Разгибания
Взяться рукояткой широким хватом. При прямом позвоночнике занимаются с весом, при этом предплечья параллельны полу. Руки выпрямлять медленно.
Работа выполняется только в районе локтей. Внизу останавливаются на пару секунд, после чего приходят в начальную позицию.
Выполняя упражнение, нужно следить за тем, как двигаются руки, как наклоняется голова. Нельзя допускать напряжение позвоночника. Локти прижимаются к туловищу, чтобы нагрузка не перешла на плечи. Ноги необходимо держать на земле, без отрыва носков от поверхности.
Еще одно упражнение заключается во взятии блока обратным хватом. Это означает, что ладонь должна смотреть вверх. Далее опускают вниз предплечья, фиксируются внизу и приходят в начальную позицию.
Нужно держать руки максимально близко к голове. Они выпрямляются, и предплечья направляются вверх. Область локтей должна быть в фиксации. Можно заниматься и с канатом.
Отжимания
Руки взять за спиной, сесть на скамью и поставить пятки на пол. Корпус опускать вниз и задерживаться на пиковой нижней точке. Затем нужно вернуться в начальную позицию. Со временем можно взять нагрузку на бедра, то есть, пользоваться гантелями.
Тренировка трицепса с гантелями
Нужно сесть на скамью и выпрямиться. Одна рука опускает снаряд за голову, затем человек не спеша приходит в начальную позицию. Следите за тем, чтобы напрягать живот.
Занятия со штангой
Человек ложится на скамью и берет снаряд. Необходимо чуть согнуть руки в локтях и не спеша опустить снаряд себе на область груди.
Жим снарядов и разгибания
Лечь на скамейку, взять снаряды. Движение происходит исключительно в области локтей.
Для разгибания нужно руку положить на скамью, в другой руке находится снаряд. Спину нужно держать в прямом положении. Далее отводят руку назад и поднимают. Область локтя быть фиксирована. Нужно остановиться вверху, и медленно вернуться в первоначальную позицию.
Типичные ошибки
Существуют следующие ошибки:
Не бросать снаряды на пол, когда спортсмен лежит на спине.
Не двигать ногами при жиме гантелей.
Не ложиться со слишком ровной спиной, делать прогиб.
Двигать гантелями по диагонали.
Заниматься только с весом, который соответствует уровню спортсмена.
Не допускать ударов гантелей в пиковых верхних точках.
Не стопорить снаряды в пиковых точках.
Проводить разминки перед упражнениями.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Плохой ли тренер?
Главные правила новичка
Набрал более 9-ти кг мышц за 12 недель!
Комментарии
Читайте также
Самые неожиданные ошибки в интимной гигиене
Когда могут быть опасны опасны «бабочки в животе»
1
Негласные правила поведения в тренажерном зале
7
Продукты для тех, кто ведет сидячий образ жизни
16
Последние новости
10 вещей о фитнесе, которые нужно знать заранее
Тренировка Лазара Ангелова: подробная программа
Силовые упражнения для женщин: строим рельефные ноги