15 ноября 2017, Fiteria

Как активировать увеличение мышечной массы

Рекомендации для роста мускулатуры после спортивных занятий
При тренингах, тело и мышцы восполняют энергетические затраты за счет гликогена. Это вещество накапливается в печени и мышцах. Являясь производным глюкозы, запасы гликогена восполняются при употреблении углеводов.
Углеводы нужны и после и до спортивных занятий. Только таким образом будет обеспечено нормальное питание мышечной массы. Холодный душ и сауна имеют кардинально разное влияние на восстановление мышц.
Понятие углеводного окна
Организм нуждается в восстановлении сил после спортивных нагрузок. Калории, которые получены организмом в течение тридцати минут после силовых тренингов, уходят на развитие мышц. Если в это время не поступит энергия с пищей, то организм будет сжигать собственные мышцы.
Данный временной промежуток называется «углеводное окно». Оптимальный выбор — быстрые углеводы. Не стоит пренебрегать рекомендациями по количеству. Углеводов нужно потреблять не больше 60 г.
Потребность в белке
Белок очень важен для жизнедеятельности организма. Чем больше физической нагрузки получает человек, тем большее количество белка ему нужно.
Аминокислоты можно использовать в виде капсул. Белок также имеется в протеиновом коктейле, поэтому их нужно пить перед тренингами. Если невозможно после упражнений принять аминокислоты, стоит заменить их коктейлем.
Можно употреблять гейнер. Если его нет, подойдет протеин и простая сдобная булочка. Благодаря такому напитку увеличивается секреция инсулина, и восстанавливаются мышцы.
Посещение сауны
Ученые считают, что восстановление мышц становится медленнее, если температура больше 30 градусов. Иными словами, после тренировок, сауна не является разумным выбором.
Если температура понижается из-за принятия холодного душа, то синтез гликогена ускоряется, и мышцы восстанавливаются эффективнее.
Холодный душ  Доказана польза от холодного душа после физических нагрузок. Это замедляет скорость биение сердца и нормализует давление.
Благодаря холодному душу, кислород становится доступнее для тканей. Процедуры нужны также, чтобы быстро переносить питательные вещества к органам, и восстанавливаться после тренировок.
Если цель состоит в достижении максимальных результатов от тренировок, не посещайте сауны и бани. Благодаря только холодному душу ускорится восстановление и повысится тонус организма.
Если у человек нет должной степени закаливания, и его организм не готов к таким процедурам, сосудистый тонус довольно слабый. В этом случае под душем мышцы не успевают нормально сокращаться и расслабляются. Поэтому у человека может наступить сонливость. В результате, вместо ожидаемой бодрости, человек видит противоположное состояние.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Плохой ли тренер?
Главные правила новичка
Набрал более 9-ти кг мышц за 12 недель!
Оставить комментарий

Главное по темам

Рыбий жир: что в составе и зачем он вам нужен?

Вчера, 19:10

Пять правил протеиновой гигиены

Вчера, 18:53

7 гормонов, которые управляют женщиной

Вчера, 14:58

Как вылечить больное горло

Вчера, 09:34

Названы неожиданные причины потери зрения

Вчера, 09:01

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи