15 ноября 2017, Fiteria

Где же мои кубики на прессе?

Мягкое пузо или титановый пресс?
Частая проблема многих атлетов — отсутствие кубиков на прессе, притом, что они тренируются регулярно, придерживаются должного питания. Дело в том, что мышцы в районе абдоминальной сетки не настолько восприимчивы к переменам, как бицепс бедра (например).
Сразу можно отметить главную ошибку — люди пытаются что-то сделать со своим животом исключительно в спортзале, при этом забывают следить за ним в повседневной жизни. Дело в том, что мышцы пресса относятся к стабилизирующим волокнам, и они работают не только в тренажерном зале, но и тогда, когда мы просто спим и дышим.
Упражнения на пресс из категории «правильные»
Из физиологии к нам пришла следующая информация: абдоминальные мышечные волокна имеют несколько слоев, причем они относятся к медленным. Один слой направлен на подтяжку живота внутрь, а другой –на укрепление самого каркаса. Чтобы получить максимальную отдачу, необходимо задействовать в работу буквально каждое волокно.
Когда вы выполняете стандартные скручивания, при этом мышцы брюха не напрягаются, то эффект ваших стараний будет явно невысоким.
Более того, если вы висите в воздухе и подтягиваете ноги к грудям без ощущения сокращения в абдоминальной зоне, то вы больше задействуете мышцы бедер, чем стабилизаторов талии.
Осанка и её проблемы
Почему у некоторых людей просто большой живот, а у некоторых он буквально висит? Все дело не только в излишке жировой прослойки, но и в ослабевании абдоминальных мышц за счет переноса их работы на мышцы спины. Возможно, вы замечали осанку офисных работников, у которых таз опускается, а грудь выдвигается в переднем направлении, формируя «песочные часы». Все это приводит к выключению из стабилизации мышц живота.
Плоский или круглый живот?
Согласно физиологическим нормам, живот не может быть плоским, ведь для него характерно округлое положение. В попытках держать его в плоском положении вы рискуете столкнуться с новыми проблемами. Чтобы данная техника была эффективной, нужно не просто втянуть его внутрь, но и активировать предварительно диафрагму.
Советы по осанке
Первый шаг на пути к формированию красивого живота — это начало с прогулок по 40-50 минут на свежем воздухе, при этом вы должны контролировать положение своего живота, втягивая его и напрягая абдоминальные мышцы. Недостаточно делать это всего 30 минут в день, поскольку наиболее важно приучить себя делать это неосознанно на протяжении всего дня.
Не забывайте контролировать дыхание в процессе прогулки. Научитесь вовлекать в работу дыхательной системы не грудь, а верхний горизонт живота. Только так вы сможете научить диафрагму работать на пользу.
Дышим правильно
Примите удобное для вас положение (не имеет значения, будете ли вы лежать или стоять на голове). Одну руку положите на живот, а вторую соответственно на грудь. Дышите ровно и следите за тем, что конкретно у вас вовлекается в работу. Если вы не чувствуете движений в области живота, можно его немного помассировать, открывая пути для движения. Вдыхайте строго через нос, а не через рот, ведь именно так вы можете контролировать весь процесс.
Качаем пресс до кубиков и кубов
Есть много методик, благодаря которым можно хорошо проработать (не прокачать) абдоминальные мышцы. Особое внимание здесь отводится далеко не набору тех или иных упражнений, а умению задействовать те самые мышцы в работе.
Есть еще один секрет по прорисовке мышц пресса — включение в работу нескольких упражнений в статическом стиле. В этом плане отлично подойдут приемы с классической йоги, где также вас научат дышать и правильно держать спину.
Теперь подведем итог: тренировка на абдоминальные мышечные волокна будет только тогда эффективной, когда вы научитесь осознанно включать их в работу, контролируя процесс дыхания. Также важно научиться в неосознанном стиле поддерживать абдоминальную стенку в целях профилактики проваливания живота вперед.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Плохой ли тренер?
Главные правила новичка
Набрал более 9-ти кг мышц за 12 недель!
Оставить комментарий

Главное по темам

Как фитнес влияет на память: 5 фактов

Вчера, 17:06

Стоит ли удалять комки Биша и чем это грозит

Вчера, 13:35

Что съесть, чтобы не заболеть

17 ноября 2017

Нельзя игнорировать: тревожные сигналы тела

17 ноября 2017

Ученые обнаружили необычную способность собак

17 ноября 2017

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи