16 ноября 2017, The Challenger

Гид по йоге: 10 самых популярных направлений

Мечтаете заняться йогой, но не знаете, с чего начать? Сегодня мы расскажем вам о десяти главных направлениях и научим отличать хатху-йогу от аштанга, а Айенгара от кундалини. Среди них вы точно найдёте что-то для себя.
Кристина Костина
преподаватель хатха-йоги в центре йоги и фитнеса Mind & Body
Все направления йоги берут своё начало в хатха-йоге. Йога динамично развивается, поэтому появляется много разных стилей, разработанных на основе опыта того или иного учителя. Наверное, каждый человек сможет найти тот стиль, который подойдёт именно ему — все направления имеют свои особенности. Самые распространённые виды йоги — аштанга-йога и йога Айенгара. В аштанга-йоге существуют особые последовательности асан (серии). Пока ученик не освоил все асаны первой серии, он не может практиковать вторую. Аштанга включает дришти — концентрацию взгляда на различных частях тела. Йога Айенгара — это длительная отстройка асан, медленный и плавный переход от одного положения тела в другое.
Стоит попробовать несколько стилей йоги, понаблюдать за своими ощущениями до и после практики и потом решить, какая практика вам нравится. Многое зависит даже не от направления, а от учителя, который передаёт вам знания. Фото: shutterstock.com  Хатха-йога
Хатха-йога — базовое направление йоги, оно сформировалось в XI веке в Индии. Хатха-йога включает разные асаны и практики дыхания (пранаямы), специальные жесты (мудры), шаткармы (практики очищения), а ещё медитации для глубокого расслабления. Практика хатха-йоги — самая универсальная среди всех стилей йоги: есть вовсе простые асаны и по-настоящему трудные позы. Классическая хатха-йога подойдёт даже тем, кто никогда не занимался йогой.
Аштанга-йога
Аштанга-йога — динамическая практика йоги, где асаны соединяются специальными связками (виньясами), а всю практику сопровождают пранаямы. Виньясы помогают оставаться в потоке в течение всего занятия. В аштанга-йоге есть шесть уровней сложности, каждый уровень — это своя последовательность поз. Первые два уровня можно освоить за пару лет, а вот остальные четыре ступени даются далеко не всем. Асаны и их последовательность в аштанга-йоге не изменяются, так что этот стиль йоги нельзя подстроить под конкретного ученика.
Виньяса-флоу-йога
Динамика и свободное, плавное течение занятия — вот за что любят виньяса-флоу-йогу. Это современное направление хатха-йоги, в котором движение синхронизируется с дыханием. Здесь нет фиксированных последовательностей, поэтому количество вариантов практики бесконечно.
Кристина Костинапреподаватель хатха-йоги в центре йоги и фитнеса Mind & Body
И аштанга-йога, и виньяса-флоу имеют виньясы — динамические переходы из одной асаны в другую. Аштанга отличается чёткой последовательностью, пением мантр в начале занятия, чётким регламентом и регулярностью асан. А виньяса-флоу — более гибкая и включает в себя импровизацию и творческий подход. Человек может сам решать, какие асаны будут входить в йога-танец. Аштанга-виньяса — более классическое, традиционное направление, в то время как виньяса-флоу-йога пришла к нам не так давно из Америки.
Йога Айенгара
В йоге Айенгара максимальное внимание уделяется правильной, гармоничной отстройке асан и работе позвоночника. В этом направлении йоги активно используются йога-пропсы — вспомогательные предметы, которые облегчают практику: кирпичи, ремни, валики. Создатель направления Б. К. С. Айенгар переосмыслил физическую практику йоги и сделал её доступной для любого человека. Фото: shutterstock.com  Бикрам-йога
Горячая бикрам-йога проводится в помещении, где температура держится около 40 градусов. Три десятка поз и специальное дыхание в жаркой влажной студии благоприятно влияют на организм и выводят шлаки через кожу. Бикрам-йога снимает стресс, усталость и даёт ощущение лёгкости после практики.
Кундалини-йога
До второй половины XX века кундалини-йога была тайной практикой, которой владели лишь немногие индийские йогины. Сегодня это направление преподают во многих йога-центрах. Кундалини — энергия, соединяющая нервные центры с мозгом и основными железами организма. Этот вид йоги направлен на открытие и увеличение этой энергии с помощью дыхания, асан и мантр, которые вырабатывают гормон эндорфин, делающий практику более осознанной и радостной.
Кристина Костинапреподаватель хатха-йоги в центре йоги и фитнеса Mind & Body
Кундалини-йога основывается на принципе преодоления, сверхусилия, благодаря чему ощущается подъём энергии. Этот стиль йоги связан с сикхизмом и чтением мантр — считается, что это соединяет с источником учения. Практикующие выполняют классические асаны из хатха-йоги с увеличенной динамикой и концентрацией, а также практикуют бандхи и мудры — «замки» определённых частей тела и специальные жесты.
Дживамукти-йога
Главная цель дживамукти-йоги — освобождения ума и тела. Практика напоминает плавный танец из виньяс, который начинается под пение мантр. Энергичный поток асан на баланс, силу и вытяжение точно понравится любителям небанальных упражнений.
Кристина Костина
преподаватель хатха-йоги в центре йоги и фитнеса Mind & Body — Дживамукти-йога имеет в основе творческий подход к каждому практикующему и по динамике напоминает аштанга-йогу. Во время занятий поются мантры, учитель также может уделять время изучению священных писаний, философии йоги или принципов вегетарианства.
Акройога
Акройога — это йога в воздухе, сочетающая асаны, акробатику и настоящий полёт. В этом направлении задействованы два человека, а все упражнения выполняются во взаимодействии с партнёром. Акройогой особенно приятно заниматься с ребёнком или любимым человеком.
Йога 23  Систему Йога 23 разработал известный йог с 40-летним стажем Андрей Сидерский. 23 — число йогических техник, которые вошли в эту систему. Все асаны в ней разделяются на пять уровней сложности. Система разработана на основе современных знаний о теле и сознании человека, поэтому практика Йоги 23 получается максимально функциональной и эффективной.
Кристина Костина
преподаватель хатха-йоги в центре йоги и фитнеса Mind & Body — Грамотный учитель йоги должен владеть базовыми знаниями об анатомии и философии йоги, уметь отстраивать и исправлять позы учеников. Он должен обязательно понимать, как работают механизмы тела, уделять особое внимание позвоночнику, владеть знаниями о безопасности в асанах. Заниматься йогой лучше в комфортной одежде, которая не будет стягивать и зажимать тело. Выбирайте для этого соответствующие материалы, благо сейчас есть огромный выбор одежды для йоги. Из ковриков мне больше всего нравятся каучуковые, на них меньше скользят руки и ноги, что очень важно в самом начале практики.
Антигравити-йога
Антигравити-йога — самый необычный из всех существующих видов йоги. Асаны выполняются в гамаках или на полотнах, подвешенных над землёй. Эта практика отлично вытягивает позвоночник, развивает координацию и вестибулярный аппарат. Полёт дарит ощущение свободы, избавляет от негативных мыслей и бодрит организм за счёт необычных движений.
Оставить комментарий

Главное по темам

На сладких продуктах могут появиться «стоп-этикетки»

14:27

Что нужно знать, чтобы быть здоровой

13:06

ПМС: правда и мифы

10:14

Ожирение: что нужно знать каждой худеющей девушке

16 декабря 2017

Назван доступный продукт для продления молодости

16 декабря 2017

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи