16 ноября 2017, Sputnik Грузия

Как бросить курить — советы психолога

Ежегодно в третий четверг ноября в некоторых странах мира отмечается День отказа от курения (No Smoking Day). Он был установлен Американским онкологическим обществом (American Cancer Society) в 1977 году. В этот день мы попытались с помощью психолога Давида Амиреджиби ответить на главный вопрос курильщиков — как бросить курить раз и навсегда.
Бросай курить, вставай на лыжи!
Безусловно существует множество методов для избавления от вредной привычки по имени сигареты, но психолог советует нам один из них. Это метод визуализации. Специалист советует визуализировать все те вредные последствия, к которым приводит курение. Нужно представить, что делает табак с легкими, сердцем, сосудами, клетками организма, какие физические и физиологические процессы происходят, когда человек вдыхает табачный дым.
"Горло, легкие, сердечно-сосудистая деятельность, пищеварительный тракт — это целая система, и она выводится из нормального функционального состояния веществами, которые мы вдыхаем и проглатываем вместе слюной, когда курим. Визуализация — очень мощный подсознательный механизм, который уже на уровне подсознания вырабатывает определенные рефлексы, которые помогают нам избавиться от вредной привычки", — сказал Амиреджиби.
После четкой визуализации мозг начинает воспринимать информацию, делает подсознательное решение и выбирает стратегию поведения, отметил Амиреджиби.
"Вот поэтому так важно визуализировать все это, потом запомнить эти картинки и в процессе курения представить их", — пояснил Амиреджиби.
В целом, есть целый ряд чисто психологических методов, которые может применить только психолог после исследования каждого конкретного случая. Именно вместе с психологом, уверен Амиреджиби, можно добиться гораздо больших результатов, чем в одиночку.
Мотивация — еще один мощный инструмент в борьбе с курением. Раньше данной мотивацией больше выступало ухудшение состояния здоровья. Сегодня, к нему добавился еще и социальный аспект. Курение становится не модным, примитивным ритуалом, мешает в карьере — в ряде случаев все эти компоненты помогают людям бросить курить.
"Смотрите, если человек давно курит, то здесь остаются психологические моменты. Мы это называем вторичными выгодами. Это когда, допустим, хочется от чего-то избавиться, но привычка имеет какое-то значение для меня, от которого я так легко не могу отказаться. Вот лично я сделал такое наблюдение, когда общался со своими клиентами, и приведу пример. Представьте себе, что человек смотрит какой-то очень эмоциональный фильм и он целиком погрузился в него, переживает и фактически забывает о внешнем мире. В это время курильщик механически берет сигарету и закуривает. Вот это ритуальное действие, которое помогает ему на мгновение перевести внимание с эмоционального состояния, отключиться от этой ситуации и вернуться к себе", — пояснил Амиреджиби.
Отключиться от стрессовых моментов, жизненных проблем, которых не удается выкинуть из головы — помогает ритуал курения. По словам Амиреджиби, несмотря на то, что никотин — это слабый наркотик, он вызывает состояние транса. А если учесть воздействие серотонина, который также есть в сигаретах, он активизирует мозг и стимулирует мышление.
"Вот потому часто бывает, что человек думал, мыслил, писал стихи пока курил, бросил и ничего написать не может, не в состоянии думать. Это имеет огромное воздействие на человека", — отметил Амиреджиби.
Люди, бросившие курить, возвращаются к ним из-за того, что мотивация, которая сопутствует процессу курения была не удовлетворена. То есть, он не смог найти замену сигаретам и вернулся к курению, как к универсальному методу.
Те люди, которые курили, но все-таки смогли избавиться от вредной привычки по мнению психолога, осознали какие у них потребности и как их можно удовлетворить без сигарет.
"Для медитации им не нужна палочка-выручалочка. У них есть эта культура. Сильнейшая потребность, которая связана с курением, в таких случаях компенсируется чем-то другим, и тогда люди легко бросают курить", — отметил Амиреджиби.
Психолог советует всем сделать список того, когда и в каких моментах им хочется курить, какие именно потребности удовлетворяет сам процесс курения, какие потребности остаются в том случае, если им удается бросить курить. Затем каждый данный элемент осознать и пройти вместе с психологом.
"Мало того, что мы курим, мы курим бескультурно. Все что продается у нас — это совершенно не табак, а настоящий яд", — заключил Амиреджиби, добавив, что главное — придумать свой метод замены ритуала курения, например, ритуалом чаепития, или каким-нибудь другим действием, которое облегчит человеку борьбу с вредной привычкой.
Оставить комментарий

Главное по темам

Секс в беременность: за и против

Вчера, 17:40

Найден способ есть жирное и не толстеть

Вчера, 15:59

8 причин постоянного ощущения холода

Вчера, 09:01

Названы продукты для борьбы с бессонницей

10 декабря 2017

Диетологи назвали главную причину полноты зимой

9 декабря 2017

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи