4 упражнения для уменьшения живота и боков

Как убрать жир с боков и живота, подтянуть тело с помощью несложных физических упражнений, узнал Sobesednik.ru. Этот простой комплекс можно делать и с инвентарем (гантели, мячи), и с собственным весом. 1. Упражнение с обручем Чтобы убрать бока, используйте хулахуп. Для более заметного результата нужно его крутить по 10 минут 3–4 раза в день. 2. Упражнение «Планка» С помощью этого упражнения можно подтянуть все тело. Здесь есть несколько уровней сложности. • Самое простое: принять упор лежа (как при отжимании), ладони должны быть под плечами на их ширине, пятки вместе. • Ваше тело от шеи до пят должно создавать единую прямую линию. • Первое время старайтесь продержаться 30 секунд, постепенно увеличивая время выполнения упражнения. • Затем можно переходить к более сложному упражнению. В той же позе нужно поднимать попеременно одну ногу с задержкой на 30 секунд, затем другую с такой же задержкой. 3. Упражнение «Подъем ног» Также поможет похудеть следующий комплекс: из положения сидя на полу нужно оторвать от пола ногу и постараться держать в течение заданного времени. Такое упражнение поможет убрать жир с живота. 4. Упражнение «Скручивания» Для разработки косых мышц живота подойдут скручивания. Начальное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. По очереди подтягивайте корпус к коленям с поворотом в талии.