18 ноября 2017, The Challenger

Как фитнес влияет на память: 5 фактов

Мозг не мышца, но тоже отлично поддаётся тренировке. И мы не о судоку и шахматах, а о физической нагрузке. Основатель студии 5 Qualities и тренер по функциональному тренингу Александр Тепляков рассказал, как спорт повышает IQ и помогает избежать стресса.
1. Улучшается память
Исследователи Университета Британской Колумбии выяснили, что регулярные аэробные нагрузки увеличивают объём гиппокампа. Этот отдел мозга отвечает за запоминание текстовой информации: там усваивается новый материал и переходит из краткосрочной в долгосрочную память. Объём префронтальной и медиальной височной коры (тоже отвечают за мышление и память) значительно увеличивается уже через полгода регулярных тренировок.
Александр Тепляков
основатель студии 5 Qualities, тренер по функциональному тренингу
— Силовой тренинг положительно влияет на отделы головного мозга, ответственные за исполнительную память. Функциональные тренировки, в которых задействована работа глаз и рук как сенсоров, где проводится анализ расстояния, развивают оперативную память — она отсеивает ненужную информацию и позволяет выделить приоритетные задачи. Это то, что помогает концентрироваться в повседневной жизни.
2. Мозг «молодеет»
Известное исследование канадского учёного Терезы Лю-Амброз показало, что силовые тренировки помогают улучшить качество жизни пожилых людей с умеренными когнитивными нарушениями. За полгода тренировок у контрольной группы женщин повысились показатели внимания, навыков решения проблем и принятия решений. Занятия спортом позволили пенсионерам вернуться к независимой жизни.
Александр Тепляков
основатель студии 5 Qualities, тренер по функциональному тренингу
— Я знаю о таких фактах: через полгода тренировок люди 60—80 лет смогли сами добираться до спортзала. А женщина, которая раньше не могла заполнить бухгалтерскую декларацию, устроилась на работу и вернулась к нормальной жизни.
3. Улучшается концентрация
Если ребёнок постоянно отвлекается на уроках, отдайте его в спортивную секцию. Благодаря эксперименту со школьниками 10—13 лет голландские учёные доказали: спорт повышает концентрацию. Дети, которые делали 20-минутные перерывы на аэробные упражнения между уроками, показали лучшие результаты в тестах на внимание, чем их сверстники, которые просидели над книжками всё утро без перерыва. Взрослые, чья профессия связана с высоким уровнем концентрации, тоже используют спорт, чтобы улучшить внимание.
Александр Тепляков
основатель студии 5 Qualities, тренер по функциональному тренингу
— В план тренировок профессиональных гонщиков, которые занимаются в нашей студии, входит жонглирование. Это очень сложное, многозадачное упражнение, оно даёт много преимуществ: увеличивает массу мозга, повышает IQ, лечит черепно-мозговые заболевания. Здесь есть и антистрессовый эффект, и своего рода медитация. Главное — клиенты видят результат в повседневной жизни.
4. Понижается уровень стресса
Про эндорфин, который вырабатывается во время длительных физических нагрузок («эйфория бегуна»), написано и сказано столько, что многие осознанно ходят снимать стресс в спортзал. Можно не только сбрасывать напряжение на тренировке, но и научить тело не реагировать на стресс-факторы и не входить в состояние «бей или беги». Поможет йога. Контроль над дыханием, работа с позвоночником, вдумчивое напряжение и расслабление мышц, баланс — всё это учит управлять телом и эмоциями.
Александр Тепляков
основатель студии 5 Qualities, тренер по функциональному тренингу
— Физические нагрузки отлично тренируют стрессоустойчивость. Негативная информация из внешнего мира больше не будет восприниматься как очередная гирька, повешенная на шею, как тяжесть, которую вы несёте. Работа с частью головного мозга, ответственной за эмоции, позволит вам более взвешенно и осознанно подходить к поставленным задачам.
5. Повышается уровень интеллекта
Современные исследования развенчивают миф о том, что спортсмены скорее сильные, чем умные. Увеличение объёма гиппокампуса создаёт новые нейроны в головном мозге. Они не просто увеличивают объём памяти, но и создают новые связи, повышают уровень интеллекта. Механизмы пока до конца не изучены, но есть опыты на мышах — их результаты подтвердили, что спорт делает животных умнее.
Александр Тепляков
основатель студии 5 Qualities, тренер по функциональному тренингу
— Чтобы добиться хорошего результата, могу дать следующий совет — тренируйтесь циклично. В течение 4—6 недель совмещайте силовой и аэробный тренинги. По истечении шести недель, когда ваша эндокринная и нервная системы начнут уставать, на 2—4 недели переходите к работе над ловкостью, работе с глубокими мышцами и дыхательными практиками.
Оставить комментарий

Главное по темам

Простые упражнения для красивых и стройных ног

11:49

Как перестать есть все подряд и начать худеть

11:12

Что будет, если не менять зубную щетку?

Вчера, 18:22

Депздрав назвал самый вредный новогодний продукт

Вчера, 13:09

10 «невероятно вредных» продуктов

Вчера, 10:52

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи