Тренажёр для домашнего пилатеса. Здоровая спина

Массажный ролик (фоам-роллер) — тренировочный снаряд «2 в 1». Тренировка с помощью ролика сочетает в себе аэробную нагрузку и массаж, который подходит для восстановления после интенсивных тренировок. Фасциальная тренировка с массажным роликом — изобретение доктора Роберта Шлайпа, руководителя Fascia Research Group в Ульмском университете (Германия). Преимущества тренировки с массажным роликом — Быстрое восстановление тела после изнурительных тренировок за счёт сочетания эффективных упражнений, влияющих не только на мышцы, но и на фасции; — Идеальное сочетание тренировки и самомассажа; — Избавление от болей в спине; — Исправление осанки. Исследования доктора Шлайпа доказали, что здоровые фасции могут снабдить мышцы необходимыми питательными элементами, тем самым быстрее восстановить тело после физических нагрузок. Какими бывают массажные ролики? Выбираем размер. Оптимально подобрать фоам-роллер длиной от 65 до 100 см и диаметром до 15 см. Это самый удобный размер с точки зрения функциональности, на нём можно выполнять различные упражнения и его хватает даже на мужчин ростом под 2 метра. Выбираем жёсткость. Мягкий — для новичков, для девушек с небольшим количеством мышечной массы. Средний — для новичков и продвинутых людей. При определённой технике даёт возможность прорабатывать необходимые зоны с нужным усилием. Жёсткий — для профи. В сочетании с шипами даёт очень глубокое воздействие на ткани. Высока вероятность того, что в начале будет оставлять синяки. Выбираем фактуру. Напрямую фактура не сильно влияет на массажный эффект, за некоторым исключением. Проконсультируйтесь с продавцом-консультантом. Упражнения для тренировки в домашних условиях Несколько упражнений, которые помогут вам снизить боль в спине, исправить осанку, снять напряжение в мышцах, расширить диапазон тренировочных движений и уменьшить риск получения травмы. Видео можно посмотреть на официальном канале Crossfit _ Wodshop на YouTube.