Что такое креатин?

Креатин, наряду с протеином, занимает лидирующие позиции в списках спортивного питания. Об этой добавке слышали все начинающие атлеты, а продвинутые специалисты в фитнес-индустрии и вовсе принимают ее постоянно. Разумеется, отзывы о креатине также существую разные, часто противоречивые: кто-то отмечает быстрый рост мышечной массы и прилив энергии, кто-то говорит, что тренироваться с большими весами становится проще, ну а некоторые настаивают на отсутствии эффекта даже после продолжительного употребления. В чем же заключается работа данной спортивной добавки и есть ли необходимость в ее использовании? Зачем нужен креатин? Креатин обеспечивает организм энергией во время силовой работы, поскольку именно он, а не глюкоза, содержится в мышцах. То есть при тренировке идет расход энергии из запасов креатина, а потом, когда он заканчивается, тело начинает расходовать калории из глюкозы. Чем выше уровень данного вещества в мышечной ткани, тем эффективнее будет тренировка. Вы сможете поднимать более тяжелые грузы и увеличить количество повторений, что сделает достижение рельефного тела быстрее. Кроме того, креатин визуально увеличивает мышечную массу за счет взаимодействия с водой. Одним из главных преимуществ креатина является отсутствие взаимодействия с другими макроэлементами, такими как углеводы или белок. Это значит, что после принятия дозы креатина, он будет усвоен организмом независимо от того, что еще вы скушали или выпили. Протеин, например, не может похвастаться теми же свойствами, поскольку его усвоение нарушается при употреблении даже 10 мл алкоголя. Сколько креатина необходимо и где его взять? Если ваша цель – набор мышечной массы, то ежедневная норма составляет 2-5 г креатина. Главным источником этого вещества являются мясные продукты (само слово образовано от греческого «kreas» - «мясо»). Однако, стоит учитывать, что в приготовленной говядине или свинине содержится довольно мало креатина, поскольку во время термической обработки уменьшается количество связующих молекул воды, а, следовательно, и количество самого вещества. Чтобы получить суточную норму из мяса, необходимо употреблять 1-1.5 кг ежедневно. Вряд ли кто-то решит сделать свой рацион исключительно мясным, поэтому многие спортсмены пользуются креатиновыми добавками. Сами по себе такие добавки не велики в цене, поскольку получают их из натуральных продуктов простым путем. Главными марками, производящими креатин-моногидрад, являются Optimum Nutrition, Dymatize, MuscleTech, Cellucor, Gaspari Nutrition. Продукция данных компаний проходит тщательную проверку, соответствует европейским стандартам, а найти ее можно в любых магазинах спортивного питания. Необходим ли мне креатин? Многие могут задаться таким вопросом после прочтения информации о креатине. Согласно медицинским данным, большинство населения России испытывает дефицит тех или иных минералов и веществ в организме, поскольку их содержание в нашем ежедневном рационе мало. Креатин – один из них. Вам необходимы добавки, если вы: занимаетесь силовыми нагрузками с массой два-три раза в неделю для поддержания тонуса мышц; вегетарианец или веган, поскольку кератин не содержится в растительной пище вообще; хотите нарастить мышечную массу тела; чувствуете быструю утомляемость при совершении даже непродолжительных физических нагрузок; являетесь новичком в тренажерном зале, и ваши мышцы пока не привыкли к постоянной работе. Если же вы не ставите гипертрофию мышц на первое место и отводите кардио-нагрузкам больше времени, чем силовым, то пить креатиновые добавки на постоянной основе вам не нужно. Достаточно купить обычный комплекс витаминов и пропить целый курс, отрегулировать свое питание в сторону сбалансированного количества белков, жиров, углеводов и макровеществ, или чередовать неделю с употреблением креатина и неделю с обычным рационом без добавок. Польза креатина для организма любого человека доказана научными фактами, однако, если вы не профессиональный атлет, то заметить низкий уровень данного вещества в организме бывает трудно. Но исходя из простой математики (количества мяса в рационе), можно сделать вывод, что прием креатина вам не повредит. Тем более, согласно медицинским исследованиям, не существует противопоказаний к употреблению данной спортивной добавки. Читать далее Другие материалы по теме: Питание на сушке Рост мышечной массы. Добавки Вред полезного питания