WomanHit.ru 30 ноября 2017

7 причин вашего недосыпа

Фото: WomanHit.ru
Качественный сон — это залог привлекательной внешности, крепкого здоровья и высокой продуктивности. Пришла пора избавиться от привычек, которые нарушают качество вашего сна.
В спальне слишком жарко и душно. Оптимальная температура для сна составляет не более +20 градусов, иначе организм не сможет расслабиться, и у вас не получится нормально уснуть. Возьмите за привычку проветривать спальню перед сном.
Вы ложитесь спать с полным желудком. Конечно, вовсе не обязательно морить себя голодом и отказываться от ужина. Но наедаться перед встречей с Морфеем тоже не стоит. Сон будет беспокойным, и утром вы почувствуете себя разбитой. Последний прием пищи должен состояться за 2 часа до сна.
Гаджеты отправляются в кровать вместе с вами. Когда вы идете спать, никогда не берите с собой смартфон. Ведь вместо отдыха обязательно захочется посмотреть новости в социальной сети или начать переписку с друзьями. Да и светящийся экран не даст расслабиться и уснуть вашему мозгу.
Некомфортная подушка. Подушка не должна быть слишком мягкой. Она должна обладать эргономичностью, чтобы поддерживать голову и шею в правильном положении. Выбирайте подушку высотой 5—9 см. А лучше и вовсе заменить ее валиком под шею.
Вы спите не в полной темноте. Свет лампы, ночника или фонаря за окном также может сказываться на качестве отдыха. Перед сном выключайте все освещение и задвигайте шторы.
Синтетическое белье. Пижама или постельное белье из искусственных материалов не обеспечивают нормальную терморегуляцию и не дают коже дышать. Лучше всего отдать предпочтение тканям из хлопка.
Комментарии
Читайте также
Из-за чего возникает ложная беременность
10 последствий отказа от углеводов
Как не бросить спорт: 7 полезных советов
Бабушки, которые дадут фору внучкам