Судорога. Что делать если свело ногу на тренировке

Судорога — явление очень распространённое для профессиональных спортсменов. Многие сталкивались с этой проблемой во время занятий в зале или на беговой дорожке, но что если однажды судорога напомнит о себе во время плавания на открытой воде или на середине марафонской дистанции? Вместе с теледоктором, экспертом Алексеем Безымянным нам удалось разобраться в причинах и последствиях этого явления. Почему сводит ноги? Андрей Безымянный врач-терапевт, теледоктор: «Здесь может быть несколько причин. Плохая растяжка или, наоборот, перетренированность. Если человек перетренировался, формируется мышечная усталость и происходит спазм мышц, который сопровождается болевым симптомом. Обычно сводит голень. Ещё одна причина — нехватка калия и магния. Также судороги во время бега могут возникнуть из-за неправильно подобранной обуви. Надо выбирать обувь по стилю бега и по собственному ощущению комфорта». Экстренная помощь при судорогах — Как только вы почувствовали боль, сразу прекратите нагрузку. Занятия через силу в данном случае облегчения не принесут. — Потяните на себя большой палец ноги, мышцы таким образом растянутся и спазм прекратится. — Если судороги во время тренировки затронули пресс, лягте на ровную поверхность и потянитесь назад за выпрямленными руками. — Если судорога происходит в мышцах бедра, потянитесь при сгибании ноги в колене и подтягивании ноги назад, к ягодицам. Что делать после того, как прошёл болевой синдром? — Не продолжайте тренировку сразу после того, как спазм прошел. Расслабленной мышце нужно дать отдохнуть 15-20 минут, иначе судорога может повториться; — Выпейте достаточное количество воды (иногда причиной судороги может быть обезвоживание); — Если болевой синдром прошел, а мышца осталась напряженной («каменной»), лучше прекратить тренировку и сделать легкий массаж мышцы. Как избежать возникновения судороги? — Перед каждой тренировкой делайте разминку (5-10 минут), завершайте тренировку растяжкой (10-15 минут). — Включите в рацион продукты с большим содержанием кальция, натрия, калия и магния. Можно пропить курс винаминов: Регидрон, Гидрофит, Аспаркам, Диакарб – все они восполняют уровень калия. Андрей Безымянный, доктор: «Посмотрите, стирается ли у вас обувь во время бега. С какой стороны она стирается – с той стороны происходит перекручивание таза или неправильное соединение тазобедренного сустава. В таком случае следует обратиться к мануальному терапевту. Если вы продолжите бегать с дефектом и в неправильном стиле, спазмов и сведения ног вам не избежать». Революционные советы Лауреат Нобелевской премии по химии Род Маккиннон предлагает, чтобы избавиться от судорог, выпивать перед тренировками специальный острый напиток. Он доказал это тем, что судороги часто происходят из-за нервного перенапряжения. Чтобы урегулировать чрезмерные движения нейронов в организме, он предлагает выпивать перед или во время тренировки смесь кайенского перца (1/2 чайной ложки), лимонного сока (1 чайная ложка) и стакана холодной воды. Также можно готовить разные напитки с содержанием других острых продуктов: имбирь, корица, смеси перцев.